Soi

Si vous vous sentez tendu ou endolori, la massothérapie peut vous aider à vous sentir mieux. Il a de nombreux avantages physiques et mentaux, y compris le soulagement de la douleur et la relaxation.

Heureusement, vous n'avez pas toujours besoin de consulter un massothérapeute pour en récolter les fruits. Pour certains types de maux ou simplement pour le plaisir, un auto-massage peut aussi être bénéfique.

Si vous souhaitez essayer l'auto-massage pour soulager la douleur, voici quelques-unes des techniques d'auto-massage les meilleures et les plus sûres à essayer à la maison.

"L'auto-massage consiste à utiliser vos mains, des outils ou des objets pour travailler sur les muscles endoloris et les adhérences au lieu de consulter un massothérapeute agréé ou un professionnel de la carrosserie", explique Elliot Ledley, massothérapeute à New York.

Lors d'un auto-massage, vous utilisez vos mains ou d'autres outils pour manipuler vos propres muscles. Cela consiste à pétrir la peau et à appliquer une pression à certains endroits.

L'apprentissage de certaines techniques d'auto-massage peut être un moyen utile d'apaiser le stress et de soulager la douleur causée par une mauvaise posture ou même certaines maladies chroniques.

Pour commencer, vous pouvez utiliser l'une des techniques courantes ci-dessous.

L'utilisation de vos mains est un excellent moyen de vous faire un auto-massage du cou, un auto-massage des pieds ou un auto-massage de la tête. Ces zones sont toutes faciles à atteindre et ne nécessitent pas trop de pression, ce qui les rend faciles à masser avec les mains.

Un rouleau en mousse est un outil utile pour soulager les douleurs musculaires dans :

Positionnez simplement le rouleau sur le sol et placez le corps dessus. Ensuite, déplacez le corps d'avant en arrière sur le rouleau.

Une balle de tennis ou une balle de golf est idéale pour accéder aux groupes musculaires plus difficiles à atteindre comme les épaules, le milieu du dos ou les muscles pectoraux. Utilisez le sol ou un mur et roulez votre corps sur le ballon.

Assurez-vous d'être très doux si vous utilisez une balle de golf. Vous voudrez utiliser une légère pression en raison de la surface dure.

Il existe une variété d'autres outils d'auto-massage conçus pour cibler plus précisément des groupes musculaires spécifiques. Ceux-ci inclus:

L'auto-massage est un moyen simple et pratique de profiter des bienfaits de la massothérapie. En tant que méthode de bricolage, cela peut être fait dans le confort de votre propre maison.

Comme le massage en général, l'auto-massage peut aider à soulager :

Lorsqu'il est inclus dans un plan de traitement complet, l'auto-massage peut également aider à gérer des maladies chroniques comme la fibromyalgie ou l'arthrite. Cependant, cela ne devrait pas remplacer un traitement médical régulier.

De plus, si vous recevez des massages professionnels, l'auto-massage peut prolonger les bienfaits et apporter un soulagement entre les séances.

Même si l'auto-massage peut être un moyen efficace de soulager les tensions musculaires, de nombreuses personnes trouvent que cela ne se compare tout simplement pas à un massage effectué par un professionnel.

En effet, lorsque vous vous massez, vous devez activer certains muscles tout en essayant de détendre d'autres muscles. Lorsque vous recevez un massage, tout le corps peut se détendre.

Néanmoins, un auto-massage présente certains avantages par rapport à un massage professionnel. Ceux-ci inclus:

La meilleure façon de garder votre corps libre de toute tension ? Utilisez un mélange d'auto-massage et de massothérapie professionnelle.

"En tant que massothérapeute, je suggère l'auto-massage et les étirements entre les rendez-vous", déclare Ledley. "Pouvoir s'étirer et masser son propre corps en toute sécurité peut aider à prévenir la douleur et l'inconfort."

L'auto-massage peut soulager des types mineurs de douleur, y compris la douleur dans :

Si votre douleur est due à un muscle enflé, vous pouvez également avoir des douleurs nerveuses. Cela peut se produire lorsqu'un muscle appuie contre un nerf. Mais en utilisant l'auto-massage pour soulager les douleurs musculaires, vous pouvez également réduire les douleurs nerveuses.

Vous trouverez ci-dessous des techniques d'auto-massage pour les types de douleur courants.

Les douleurs au cou sont souvent causées par une utilisation excessive et une mauvaise posture. Cela peut se produire lors d'activités quotidiennes, comme se pencher sur un ordinateur portable ou un téléphone, ou lire au lit sans soutien adéquat du cou.

Si votre cou est tendu et douloureux, essayez cette technique d'auto-massage thérapeutique. Cela peut également être utile si vous avez un nœud dans le cou.

Si vous ressentez des maux de tête, un auto-massage peut aider à relâcher la tension et à augmenter la relaxation. Cela peut être particulièrement utile si votre mal de tête est induit par le stress.

Voici une façon de faire un massage de la tête.

Vous pouvez également essayer cette technique sur YouTube.

Vous pouvez également masser vos tempes, votre cou et vos épaules.

La constipation peut causer des douleurs et des malaises abdominaux. Bien que la constipation puisse être traitée avec des laxatifs, un auto-massage abdominal peut également aider.

Ce type de massage procure un soulagement en stimulant les selles. Il peut également réduire les ballonnements, les crampes et l'oppression abdominale.

Pour effectuer un auto-massage contre la constipation, suivez les étapes ci-dessous.

Boire plus d'eau, manger suffisamment de fibres et faire de l'exercice régulièrement peuvent également aider à soulager votre constipation.

Le mal de dos est une affection très courante. Cela peut avoir de nombreuses causes, y compris, mais sans s'y limiter :

Des exercices doux, comme la marche, le yoga ou certains types d'étirements peuvent aider à soulager les maux de dos.

Les analgésiques en vente libre et l'utilisation de coussins chauffants ou de compresses froides sur le dos peuvent aider. Le massage peut également offrir un certain soulagement, y compris l'auto-massage.

Voici deux techniques à essayer pour les maux de dos :

Cet auto-massage pour les douleurs lombaires fonctionne bien pour masser le bas du dos. Vous n'avez besoin d'aucun équipement.

Vous pouvez également essayer cette technique sur YouTube.

Alternativement, vous pouvez essayer de faire ce massage sur une chaise. Assurez-vous de planter vos pieds sur le sol et de vous asseoir droit.

Vous pouvez également vous masser le dos en vous allongeant sur une balle de tennis. La pression ferme de la balle peut soulager la tension dans votre dos.

Vous pouvez également essayer cette vidéo sur YouTube.

Lorsque vous avez terminé, éloignez-vous du ballon, puis relevez-vous. Rouler sur le ballon pourrait causer plus de douleur.

Les pieds peuvent parfois devenir douloureux en raison de chaussures inconfortables, d'un surmenage ou de conditions telles que l'arthrite et la tendinite.

Cette tension peut être soulagée à la maison avec quelques techniques simples.

"Lorsque vous massez vous-même vos pieds, il n'y a pas de meilleur moyen que d'utiliser une balle sur le sol et de faire rouler votre pied dessus", explique Ledley. "Tout ce que vous avez à faire est de le rouler et d'exercer une certaine pression sur les zones un peu sensibles, mais cela ne devrait pas faire mal."

Cet auto-massage pour les pieds soulagera les tensions et les douleurs au niveau du talon, de la voûte plantaire et de la plante du pied.

Vous pouvez également masser vos pieds avec vos mains.

L'auto-massage est approprié si vous ressentez une légère douleur. Mais si la douleur est intense ou continue, il est préférable de parler avec un professionnel de la santé avant d'essayer des techniques d'auto-massage.

Si vous n'êtes pas sûr de la cause de votre douleur, l'auto-massage peut aggraver vos symptômes.

De plus, l'auto-massage et d'autres types de massage peuvent être dangereux pour certaines personnes. Soyez prudent ou parlez d’abord avec un professionnel de la santé si vous avez :

Notez comment vous vous sentez pendant et après le massage. Si la douleur s'aggrave ou ne disparaît pas, l'auto-massage n'est peut-être pas la meilleure option.

Si vous ressentez une légère douleur, l'auto-massage peut aider à soulager vos symptômes. C'est un moyen pratique et facile de soulager la tension et l'inconfort. Vous pouvez également l'utiliser comme méthode d'auto-soins préventifs.

Pour de meilleurs résultats, soyez doux avec votre corps et faites attention à votre douleur.

Consultez un médecin si la douleur s'aggrave, ne s'améliore pas ou si vous développez de nouveaux symptômes. Un professionnel de la santé peut déterminer la cause de votre douleur, ainsi que le meilleur traitement pour votre situation.