5 étirements du tendon d'Achille pour soulager la raideur de la jambe inférieure

Essayez ces mouvements pour soulager cette raideur dans le bas de votre jambe.

LE TENDON D'ACHILLEest essentiel pour marcher, courir et sauter, mais la tension ou l'oppression peut faire de votre mouvement un frein majeur.

Que vous soyez un athlète sérieux ou simplement un sportif de tous les jours, une inflammation du tendon d'Achille peut devenir un gros problème. Heureusement, Dan Giordano, PT, DPT, CSCS, docteur en physiothérapie chez Bespoke Treatments et membre du conseil consultatif sur la santé des hommes, a quelques étirements qui peuvent aider à lutter contre le problème afin que vous puissiez vous déplacer sans douleur. Il est rejoint par Tyriek Taylor, entraîneur et fondateur de Black and Queer Fitness, pour démontrer les mouvements. Avant de mettre ces exercices à l'épreuve, cependant, Giordano a quelques conseils importants :

"Si vous ressentez une douleur dans la zone du tendon d'Achille supérieure à quatre sur 10, ou si vous ressentez un gonflement dans la zone qui restreint vraiment votre amplitude de mouvement et limite votre façon de marcher, je vous recommande d'aller voir votre médecin ou votre kiné local avant d'effectuer ces exercices", conseille-t-il.

Le tendon d'Achille est un tendon qui va de l'os du talon aux muscles du mollet, explique Giordano. Ces muscles du mollet, le soléaire et le gastrocnémien, sont responsables de deux actions très importantes : pousser sur le sol lorsque vous marchez, soulever votre talon du sol et supporter le poids de votre corps lorsque vous êtes sur la pointe des pieds.

Cela signifie que le tendon d'Achille joue un rôle dans la marche, la course et le saut car il relie les muscles du mollet au pied.

À peu près n'importe qui peut développer une tension ou une étanchéité dans le tendon d'Achille, selon Johns Hopkins Medicine. Cela peut être dû à un stress répétitif ou à une utilisation excessive lors de l'introduction de nouvelles activités dans votre routine, ce qui peut faire gonfler la zone à l'arrière de votre jambe et vous faire ressentir de la raideur et de la douleur.

1 à 2 rounds de 30 à 60 secondes

Ce mouvement nécessite un rouleau en mousse et un peu d'espace pour s'asseoir sur le sol. Giordano dit que cela peut soulager la pression et diminuer le stress sur le tendon.

Comment faire:

10 à 12 répétitions

Vous aurez besoin d'une bande élastique, d'une serviette ou d'une ceinture pour ce mouvement. Encore une fois, vous serez assis par terre. Cet étirement peut aider à augmenter la flexibilité des muscles de votre mollet, ce qui aidera à son tour à combattre l'inconfort du tendon d'Achille.

Comment faire:

1 à 2 séries de 10 répétitions

Vous vous lèverez pour le mouvement suivant, également connu sous le nom d'« étirement du coureur ».

Comment faire:

1 à 2 séries de 10 répétitions

Cet étirement cible le muscle soléaire d'une manière légèrement différente du mouvement précédent.

Comment faire:

1 à 2 séries de 10 répétitions

Vous aurez besoin d'un mur ou d'un autre type de surface plane stable qui peut supporter votre poids pour ce dernier tronçon.

Comment faire:

Brett Williams, rédacteur en chef de la condition physique chez Men's Health, est un entraîneur certifié NASM-CPT et ancien joueur de football professionnel et journaliste technique qui partage son temps d'entraînement entre l'entraînement de force et de conditionnement, les arts martiaux et la course à pied. Vous pouvez trouver son travail ailleurs chez Mashable, Thrillist et d'autres points de vente.

Les 5 meilleurs étirements pour votre moyen fessier

5 exercices pour soulager la douleur du ménisque

5 exercices utiles pour la tendinite rotulienne

6 étirements simples pour soulager les douleurs lombaires

5 exercices essentiels de renforcement du poignet

Les 4 meilleurs étirements pour la fasciite plantaire

Ce sont les meilleurs exercices pour l'épaule gelée

4 étirements pour vos fléchisseurs de la hanche

Essayez cet échauffement d'agilité NFL Combine-Ready

Les 4 meilleurs exercices pour une entorse à la cheville

4 étirements essentiels des articulations SI pour les douleurs lombaires

4 étirements de la poitrine pour une meilleure mobilité