7 conseils pour soulager vos maux de tête de tension

Combinez stress, activités répétitives et mauvaise posture, et qu'obtenez-vous ? Céphalées de tension.

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Ils encerclent votre tête comme une couronne trop serrée. "Heureusement, vous pouvez faire beaucoup par vous-même pour prévenir ou soulager les maux de tête de type tension", déclare le chiropraticien Andrew Bang, DC.

"Vous n'avez pas toujours besoin d'aller chez un physiothérapeute, un massothérapeute ou un chiropraticien."

Les pressions de travail, le stress relationnel et d'autres défis de la vie peuvent provoquer des céphalées de tension.

Lorsque vous ajoutez des activités répétitives et une mauvaise posture au mélange, "la douleur commence dans votre cou et vos épaules, remonte lentement la base de votre crâne, puis s'enroule autour de votre tête", explique le Dr Bang.

Les activités suivantes peuvent contribuer aux céphalées de tension :

"Ces activités sollicitent excessivement les muscles de la nuque et les affaiblissent, augmentant ainsi votre sensibilité aux céphalées de tension", explique le Dr Bang. "La deuxième partie du problème est que l'utilisation excessive d'un muscle entraîne des douleurs et, souvent, des spasmes."

Les céphalées de tension épisodiques sont souvent liées à des événements stressants. Ils apparaissent généralement rapidement et sont assez douloureux. "Ces maux de tête disparaissent une fois l'événement stressant terminé ou lorsque vous prenez des médicaments en vente libre", explique le Dr Bang.

Les céphalées de tension chroniques peuvent se reproduire quotidiennement. Ils peuvent apparaître au réveil ou après une longue journée de travail ou d'activité. "Les muscles de votre cou et de votre cuir chevelu ont tendance à rester contractés", dit-il. "La douleur et l'oppression se développent des deux côtés de la tête, au niveau du front et à la base du crâne."

Pour prévenir ou soulager les céphalées de tension, le Dr Bang recommande ce qui suit :

Le Dr Bang souligne que l'avantage des traitements sans médicament est que tous les effets secondaires (augmentation de la douleur, de la raideur ou des ecchymoses) disparaissent d'eux-mêmes.

Qu'en est-il de se frotter les tempes lorsqu'une céphalée de tension commence à se développer ? Est-ce que cela aide ? "La tension musculaire varie, donc le frottement sur vos tempes peut ne pas apporter de soulagement", explique le Dr Bang. "Mais frotter les points sensibles, ou points de déclenchement, des muscles du cou et des épaules peut aider."

Si les céphalées de tension ne disparaissent pas après avoir essayé ces suggestions, il est peut-être temps d'examiner le stress psychologique dans votre vie, note-t-il.