Comment craquer votre dos : 5 conseils à essayer

L'étanchéité saisit votre dos alors que vous êtes assis à votre bureau en train de parcourir un autre lot d'e-mails. La sensation ne fait pas mal, mais ce n'est pas non plus fabuleux. Alors vous tordez un peu votre torse en cherchant un sursis.

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C'est là que vous l'entendez : Crack !

Un soulagement instantané suit ce son si satisfaisant. C'était vraiment bien, non? Mais voici la question : Est-ce que craquer votre dos est vraiment bon pour vous ? Obtenons la réponse du chiropraticien Andrew Bang, DC.

Tout d'abord : comment ce craquement est-il réellement produit ? La réponse passe par un petit cours de remise à niveau sur l'anatomie humaine.

Commençons par la colonne vertébrale, qui serpente au milieu de votre dos. Il se combine avec 33 os imbriqués appelés vertèbres pour servir de colonne de soutien principale de votre corps. (Fait rapide : votre colonne vertébrale supporte environ la moitié de votre poids corporel.)

Ce système complexe d'os est une merveille d'ingénierie, combinant force et flexibilité pour vous aider à vous asseoir, vous tenir debout, marcher, vous tordre et vous pencher.

Le tissu conjonctif glissant remplit les articulations entre les vertèbres. Ce cartilage offre la flexibilité qui permet à votre corps de bouger comme l'un de ces danseurs d'air gonflables à l'extérieur des concessionnaires automobiles.

Ces articulations facettaires parlent aussi de temps en temps… surtout quand elles sont fatiguées. La surutilisation d'une articulation du corps entraîne une accumulation de gaz et de pression à l'intérieur.

"Vos articulations ne supportent pas bien la pression", explique le Dr Bang.

Alors ils craquent sous cette pression. (Fortement, parfois.)

Le son provient de ce gaz accumulé qui s'échappe de l'articulation lorsqu'elle est étirée ou manipulée. Vous pouvez également entendre des bruits de claquement ou de claquement des tendons et des muscles « effleurant » ceci et cela.

La réponse est oui si vous le faites vous-même, mais avec une étiquette d'avertissement. "Vous bougez et vous pourriez vous casser le dos sans faire grand-chose", explique le Dr Bang. "C'est naturel et ça arrive à tout le monde. À cet égard, ce n'est pas mauvais pour vous."

Le problème, cependant, est la fréquence. Fissurer doucement votre dos une fois tous les quelques jours - ou même une fois par jour - n'est pas nécessairement un problème.

Mais si vous faites craquer, craquer et éclater votre dos toutes les quelques heures pour soulager les articulations surchargées, c'est le signe d'un problème de stress répétitif qui doit être résolu, explique le Dr Bang.

"Lorsque vous commencez à le faire plusieurs fois par jour, vous devez réaliser que votre corps essaie de vous dire quelque chose", note le Dr Bang. "Vous devez faire quelques changements pour faire baisser la pression."

Dans le monde d'aujourd'hui, axé sur la technologie, rester assis devant un ordinateur pendant des heures peut entraîner une fatigue musculaire et une raideur articulaire dans le dos. Quelques changements simples peuvent réduire le stress et la tension sur votre corps.

Par exemple:

"L'objectif est de créer une certaine variété", explique le Dr Bang. "Tu n'irais pas à la gym et ne ferais que des curls biceps, n'est-ce pas ? C'est la même idée ici. Tu dois changer les choses et utiliser des muscles différents."

Des étirements doux peuvent également aider à soulager la tension sur votre dos - ou même à le faire craquer en toute sécurité. Voici une poignée d'étirements et d'exercices assis, debout et au sol à essayer.

Ce que cela aide : Le mouvement crée une amplitude de mouvement dans la colonne vertébrale tout en faisant travailler les muscles de votre dos. L'étirement profite également à votre cou, vos hanches et même vos épaules.

Ce que cela aide : L'étirement peut aider à relâcher la tension dans le bas du dos pour soulager la douleur du nerf sciatique.

Ce que cela aide : L'étirement cible les muscles du haut du dos et des épaules.

Ce que cela aide : Le mouvement renforce la flexibilité et la force du bas du dos.

Ce que cela aide : le roulement en mousse peut aider à relâcher la tension musculaire tout en améliorant la flexibilité et l'amplitude des mouvements.

Vous cherchez d'autres façons de renforcer votre dos? Un spécialiste clinique en orthopédie suggère quatre exercices pour développer les muscles du tronc qui peuvent aider à protéger votre colonne vertébrale. Les poses de yoga peuvent également offrir de réels avantages.

Seulement s'il s'agit d'un professionnel, conseille le Dr Bang. "Les physiothérapeutes, les chiropraticiens, les médecins ostéopathes - ils sont tous formés sur la façon de faire correctement la manipulation d'une manière qui est sans danger pour vous", dit-il.

Ce qui n'est pas sûr, c'est de laisser un copain bien intentionné secouer votre colonne vertébrale jusqu'à ce qu'elle se fissure. Une mauvaise technique et l'exercice d'une force et d'une pression excessives peuvent entraîner des hernies discales, des tensions musculaires ou même des côtes cassées.

"Les blessures surviennent avec des changements de direction à grande vitesse", explique le Dr Bang. "Tu ne veux pas que quelqu'un te serre dans ses bras jusqu'au point de rupture."

Faire craquer votre dos comporte beaucoup moins de risques parce que vous contrôlez le mouvement de craquement. Fondamentalement, vous pouvez sentir vos limites, ce qui devrait vous empêcher de pousser jusqu'au point de vous blesser.

"Si vous craquez le dos une fois par jour, ce n'est pas grave", déclare le Dr Bang. "Mais si cela devient plus que cela, prenez le temps de comprendre pourquoi. Ne laissez pas cela devenir une habitude."