6 avantages du roulement de mousse et pourquoi ça fait si mal

Vous constaterez peut-être que le roulement de mousse peut faire mal, en particulier avec certains muscles, mais la relation amour-haine avec cet équipement de récupération en vaut la peine ! Le roulement en mousse présente de nombreux avantages, et les rouleaux en mousse peuvent cibler divers muscles, tendons, fascias et autres tissus mous.

Comprendre les avantages du roulement en mousse peut être un facteur décisif qui vous encourage à adopter pleinement votre rouleau en mousse pour l'outil de mobilité utile qu'il est une fois pour toutes. Il peut également vous aider à savoir comment et quand utiliser un rouleau en mousse et les meilleurs moyens d'améliorer l'efficacité de votre technique et de votre routine de roulement en mousse.

Et, si vous n'avez jamais joué avec un rouleau en mousse, apprendre les avantages du rouleau en mousse vous aidera à décider s'il est temps de vous lancer dans cette tendance croissante. Continuez à lire notre guide sur les avantages du roulement en mousse, des informations sur les types de rouleaux en mousse et des conseils pour tirer le meilleur parti du roulement en mousse.

Un rouleau en mousse est un outil de libération auto-myofasciale (SMR) utilisé pour relâcher la tension et augmenter la mobilité de vos muscles, fascias et autres tissus conjonctifs entourant une articulation. Bien qu'il existe différentes formes et tailles disponibles de nos jours, la plupart des rouleaux en mousse sont de forme cylindrique, d'une longueur de un à quatre pieds et d'un diamètre de cinq à dix pouces.

Un rouleau en mousse peut être creux ou solide et est généralement construit à partir de mousse dense ou d'une sorte de plastique rigide recouvert de mousse ou de caoutchouc. Le rouleau en mousse peut être lisse ou texturé avec diverses crêtes et bosses.

Contrairement à la croyance populaire, le roulement à la mousse ne rompt pas physiquement les nœuds dans les muscles ; il stimule plutôt le système nerveux pour relâcher la tension dans les tissus environnants. Essentiellement, le roulement de mousse fonctionne en envoyant des informations à votre système nerveux via des récepteurs dans vos muscles, vos tendons et vos fascias.

Lorsque vous roulez sur ces tissus mous, les récepteurs envoient des signaux à la moelle épinière. Le système nerveux parasympathique réagit en renvoyant des signaux aux muscles ou aux tissus pour qu'ils se détendent. Ce faisant, le roulement de mousse augmente l'amplitude des mouvements dans les muscles et les tendons et autour des articulations.

Le roulement de mousse augmente également le flux sanguin, facilitant l'apport d'oxygène et d'autres nutriments aux muscles. Cela peut améliorer l'efficacité d'une routine d'échauffement et améliorer la récupération et l'élimination des déchets métaboliques accumulés dans les muscles après l'exercice.

Le roulement de mousse peut être un outil de thérapie manuelle efficace pour réchauffer les tissus et préparer le corps à un entraînement, ainsi que pour faciliter la récupération après l'exercice. En tant que tel, envisagez d'ajouter de la mousse roulante à vos routines d'échauffement et de récupération. Voici les principaux avantages du laminage de mousse :

Rouler de la mousse avant une séance d'entraînement peut réduire la raideur et aider votre corps à se sentir plus souple. Comme mentionné, le roulement de mousse signale au système nerveux parasympathique de détendre les muscles et les tendons que vous roulez. Lorsque ces tissus se détendent, les fibres passent d'un état contracté à un état allongé. Cela peut augmenter l'amplitude des mouvements autour de l'articulation que les muscles contrôlent, améliorant ainsi la mobilité et optimisant le mouvement.

Le roulement en mousse augmente le flux sanguin vers les tissus que vous travaillez avec le rouleau en mousse. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les fascias, les tendons et les ligaments, qui ont relativement peu de flux sanguin dans des circonstances normales. Parce que le sang transporte de l'oxygène, du glucose et d'autres nutriments, les muscles et les tissus conjonctifs doivent se contracter et se réparer, l'augmentation du flux sanguin améliore l'apport de nutriments vitaux et peut maximiser la fonction et la récupération.

Si vous avez une blessure ou si vous avez mal après une séance d'entraînement, le roulement de mousse peut aider à favoriser l'élimination des déchets inflammatoires, en rinçant ces tissus avec des nutriments frais et en faisant circuler les toxines.

La friction générée en roulant sur vos tissus crée de la chaleur qui réchauffe les muscles, les tendons, les fascias et d'autres tissus conjonctifs. Les tissus chauds sont plus souples et moins susceptibles de se blesser, donc l'ajout de mousse roulante à votre routine de pré-entraînement peut être une étape importante pour atténuer le risque de blessure, surtout si vous avez été sédentaire pendant quelques heures avant votre entraînement.

Des recherches ont montré que le roulement de mousse après un entraînement intense peut réduire l'intensité des douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS), la douleur douloureuse qui peut remonter 24 à 48 heures après un exercice intense. Le roulement en mousse aide à prévenir les adhérences musculaires et améliore la circulation du sang oxygéné vers les muscles épuisés après l'exercice. De cette façon, le roulement en mousse peut réduire l'inflammation et la douleur dans et autour des muscles et des articulations.

Si vous avez des douleurs dues à la raideur, le roulement de mousse peut fournir le stimulus dont vos muscles ont besoin pour se détendre, soulageant efficacement la douleur. La recherche a démontré une amélioration de la gravité des maux de dos signalés ainsi que de la douleur généralisée chronique chez les personnes souffrant de fibromyalgie avec un roulement régulier de mousse.

Des études ont également trouvé un avantage psychologique au roulement de la mousse, avec des sensations de relaxation, de tension et de soulagement du stress et une amélioration de l'humeur générale. De nombreux athlètes rapportent que terminer une séance d'exercice avec une routine douce de roulement de mousse sur tout le corps simule un massage et peut augmenter le sentiment de bien-être général et la satisfaction de l'entraînement.

Il existe différents types de rouleaux en mousse avec des avantages différents.