7 meilleures balles de massage pour détendre les muscles et soulager la tension

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Activez et soulagez dans une égale mesure avec notre guide complet des meilleures balles de massage

Les athlètes professionnels ont accès à des masseurs qui apaiseront leurs muscles endoloris après des séances d'entraînement difficiles, mais le reste d'entre nous a besoin d'un moyen peu coûteux de relâcher les muscles tendus, de libérer les points de déclenchement et de soulager les tensions dans le corps - et c'est là que les balles de massage entrent en jeu.

Pour une fraction du prix d'un pistolet de massage, vous pouvez acheter un outil éprouvé qui vous aidera à soulager les douleurs musculaires, à activer votre corps et à améliorer vos performances sportives. Mais une vieille balle de hockey fera-t-elle l'affaire, ou devriez-vous investir dans une balle de massage spécialement conçue pour soulager l'étanchéité dans tous les bons domaines ?

Ci-dessous, nous répondrons à cette question, ainsi que vous expliquerons pourquoi vous devriez utiliser une balle de massage, comment utiliser une balle de massage, ce que vous devriez rechercher lorsque vous en achetez une et, bien sûr, les meilleures balles de massage à acheter en ce moment.

Une balle de massage est géniale pour activer les muscles avant de vous entraîner et pour soulager la tension une fois que vous avez terminé une séance. Il est également essentiel pour effectuer la libération myofasciale, qui est un type de thérapie physique qui vise à soulager la tension et l'étanchéité dans certains points de déclenchement autour du corps.

Mais vous n'avez pas à nous croire sur parole pour l'efficacité des balles de massage. De nombreuses recherches confirment leur efficacité pour réduire la tension musculaire, augmenter l'amplitude des mouvements et améliorer les performances musculaires. Cette étude, par exemple, publiée dans le Journal of Sports Science and Medicine, a révélé que l'utilisation d'une balle de massage peut aider à prévenir les blessures musculaires. Une autre étude, publiée dans Frontiers in Physiology, a montré que les balles de massage étaient un outil d'échauffement utile.

La question de savoir comment utiliser une balle de massage peut sembler assez évidente, mais il y a un peu plus qu'il n'y paraît. Vous voulez utiliser une balle de massage sur des zones étroites de votre corps, et vous pouvez soit la faire rouler sur ces zones, soit vous allonger sur la balle et déplacer votre corps dessus pour relâcher la tension.

Avant l'entraînement, c'est une bonne idée d'utiliser le ballon pour activer des muscles comme vos fessiers ou vos épaules. Après une séance d'entraînement, vous pouvez utiliser le ballon pour desserrer les zones tendues, mais il est probablement préférable de le combiner avec une routine d'étirement adéquate. Consultez notre guide du débutant sur la mobilité et les étirements si vous cherchez de l'aide dans ce département :

Il n'y a pas de balle de massage parfaite qui fonctionne aussi bien sur tous les corps, nous avons donc identifié cinq domaines clés sur lesquels vous concentrer. La balle de massage que vous achetez dépendra de l'importance que vous accordez à chacune de ces zones.

La taille de la balle que vous achetez déterminera où elle peut être utilisée. Une petite balle de massage ne sera pas très utile si vous cherchez à masser des groupes musculaires plus importants comme les quadriceps, les fessiers ou les épaules, mais cela pourrait soulager la tension dans des zones plus petites, comme la plante des pieds.

Tout comme la taille de la balle, la force de la balle que vous choisissez est également un choix très personnel. Une balle molle peut sembler plus agréable, mais elle peut ne pas être en mesure de libérer les points de déclenchement qui nécessitent une pression ferme. D'un autre côté, une balle dure et dense peut être trop douloureuse à utiliser, alors choisissez judicieusement.

Tout comme une masseuse professionnelle utilisera différentes parties de ses mains et de ses bras sur différentes parties de votre corps, les balles de massage se présentent dans une variété de textures de surface différentes, qui susciteront des réponses différentes. Les bosses ou les pointes surélevées peuvent vraiment creuser une zone du corps, tandis que les textures lisses et douces atténueront les zones qui peuvent être trop douloureuses pour un massage plus intense.

Vous souvenez-vous lorsque nous avons mentionné la différence entre une vieille balle de hockey et une balle de massage spécialement conçue ? Eh bien, l'adhérence est l'une des principales différences. Bien que les balles de hockey puissent être efficaces, elles peuvent aussi être glissantes et il peut être difficile de les maintenir en place, alors qu'une bonne balle de massage sera conçue pour adhérer au sol.

Il va sans dire que vous voudrez que votre balle de massage résiste à une utilisation prolongée, il est donc important de choisir des balles de massage fabriquées à partir de matériaux durables et conçues pour résister à une utilisation répétée sans se décomposer.

Que vous cherchiez à remplacer les massages professionnels coûteux ou enfin à jeter la vieille balle de tennis que vous utilisiez, vous trouverez une balle de massage parfaite pour vous parmi ces sept.

La grille de massage du point de déclenchement de la balle de massage Muscle Max a été spécialement conçue pour attaquer les muscles endoloris sous différents angles, tandis que ses boutons profonds pénètrent loin dans les muscles internes et les articulations pour aplanir les nœuds, soulager les tensions et améliorer la circulation. De plus, si cette balle ne fonctionne pas, elle est livrée avec une garantie de remboursement complet.

Je sais que nous avons dit qu'une balle de hockey n'est pas à la hauteur d'une balle de massage spécialement conçue, mais si vous n'êtes pas convaincu, vous pouvez avoir le meilleur des deux mondes avec cette balle de massage de Sports Medica. C'est simple, lisse et aplanira tous les nœuds que vous avez. Il est également livré avec un manuel et un guide vidéo, qui expliquent comment tirer le meilleur parti de cette balle de massage approuvée par les médecins.

Si vous recherchez un soulagement intense de la douleur, permettez-nous de vous présenter votre nouveau meilleur ami : la balle de massage MobiPoint de TriggerPoint. Ses pointes surélevées peuvent le faire ressembler à une arme de torture, mais elles sont en fait là pour stimuler le flux sanguin et d'oxygène, ce qui devrait améliorer la mobilité et réduire les douleurs. Cette balle mesure deux pouces de diamètre et est parfaite pour appliquer une pression ciblée sur de petites surfaces telles que vos mains et vos pieds.

Une autre offre de TriggerPoint. Ce qui distingue celui-ci est sa construction en couches, qui stimule mieux la circulation sanguine que les outils sans couches et devrait soulager plus efficacement les douleurs articulaires et musculaires, sans parler de la restauration du mouvement. Le MB5 dispose également d'une surface extra ferme qui offre un niveau de massage plus profond pour un soulagement plus intense.

Avant l'invention de la balle de massage aux cacahuètes, les gens avaient recours à scotcher deux balles de tennis ensemble pour soulager les problèmes de dos douloureux. Pourquoi se sont-ils dérangés ? Eh bien, une balle de massage aux cacahuètes ciblera différents groupes musculaires par rapport à une balle solo et est particulièrement utile pour les occipitaux, les muscles fessiers, le tenseur du fascia lata et la colonne vertébrale thoracique.

Si vous vous êtes déjà étiré un muscle lors d'une course, nous sommes sûrs que vous avez entendu parler de la méthode de récupération musculaire RICE (Rest, Ice, Compression and Elevation). Ce rouleau de massage froid d'IECO prendra soin de deux des composants de RICE et glacera et comprimera vos muscles blessés. Si vous préférez la thermothérapie, cependant, la boule en acier inoxydable peut être réchauffée en la plaçant dans de l'eau chaude pendant cinq à 10 minutes.

Une balle de massage vibrante peut être plus coûteuse, mais elle ciblera également mieux les muscles difficiles à atteindre et les couches profondes de tissus. Cette balle de massage vibrante de TriggerPoint est sans fil et peut être ajustée à l'une des trois fréquences de vibration, ce qui vous permettra d'adapter votre massage en fonction de la douleur que vous êtes capable de supporter.

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