Rouleau en mousse pour le dos : 6 exercices pour soulager les tiraillements et la douleur

Les exercices de roulement en mousse constituent un ajout fantastique à votre répertoire d'auto-guérison. Cette technique de libération auto-myofasciale peut soulager efficacement et en toute sécurité les tensions, les tiraillements et les douleurs dans le dos.

Vous pouvez utiliser ces exercices de roulement de mousse en conjonction avec d'autres approches de guérison, telles que le massage, l'acupuncture ou la thérapie par le chaud et le froid.

Continuez à lire pour en savoir plus sur les rouleaux en mousse, ainsi que sur six exercices que vous pouvez utiliser pour soulager la douleur causée par un exercice intense, vous débarrasser des douleurs après une nuit de repos ou éliminer le stress de la journée.

Un rouleau en mousse est un cylindre en mousse léger que vous utilisez pour vous auto-administrer un massage des tissus profonds. Le roulement en mousse libère les nœuds musculaires, soulage l'inflammation et améliore le confort général.

Il peut également augmenter votre amplitude de mouvement, votre flexibilité et votre mobilité tout en stimulant la circulation et le flux lymphatique.

Les rouleaux en mousse peuvent varier en taille et en fermeté pour donner des résultats différents. Selon vos besoins, vous pouvez tester une ou plusieurs des options suivantes :

Pour soulager la douleur et l'oppression dans votre dos, faites ces exercices trois à quatre fois par semaine, même si vos symptômes s'améliorent. La clé est de prévenir ou d'atténuer l'inconfort avant qu'il ne devienne chronique.

Si vous ressentez une douleur intense, attendez de récupérer avant de rouler la mousse.

Vous pouvez faire les exercices seuls ou avant ou après une séance d'entraînement.

Assurez-vous d'aligner correctement votre corps sur le rouleau en mousse et utilisez un tapis d'exercice pour amortir. Soyez prudent lorsque vous sortez du rouleau en mousse et accordez-vous jusqu'à 1 minute pour vous détendre avant de répéter un exercice ou de passer au suivant.

Cet étirement peut aider à soulager la tension dans le haut du dos et à atténuer une mauvaise posture qui découle du fait de se pencher ou de se pencher souvent en avant. Il aide également à aligner votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale.

Cet exercice aligne votre colonne vertébrale et libère les nœuds musculaires, l'étanchéité et la tension. Il favorise une excellente posture et est utile pour les personnes qui restent assises pendant de longues périodes. Évitez d'aller plus bas que le milieu de votre dos, là où se termine votre cage thoracique.

Cet étirement atténue les tensions dans la zone sous les aisselles. Cela aide à améliorer votre posture et à améliorer la mobilité du haut de votre corps.

Cet exercice soulage les tensions dans le bas du dos. Évitez de mettre trop de pression sur cette zone.

Cet exercice renforce votre tronc, ce qui aide à soutenir la posture, la stabilité et l'alignement.

Soulager la tension dans votre grand fessier aide à détendre les jambes raides tout en soutenant la force et la stabilité de votre bas du dos.

Pour soutenir la force et la stabilité de votre bas du dos, concentrez-vous sur le soulagement de la tension dans vos fessiers, ce qui détend également vos jambes.

Le roulement à la mousse présente de nombreux avantages, et cela vaut la peine de vérifier si vous voulez détendre les muscles tendus, soulager les douleurs et augmenter les sensations de relaxation.

La pratique peut vous aider à aligner votre corps et à bouger avec plus de facilité. Envisagez d'améliorer votre soulagement en utilisant un frottement musculaire au menthol ou des huiles essentielles avant ou après votre routine, suivi d'une douche ou d'un bain chaud.

Faites attention à votre corps et traitez les symptômes dès qu'ils apparaissent, en remarquant quelles activités déclenchent les symptômes.

Si vous continuez à ressentir des douleurs ou si elles s'aggravent, parlez-en à un médecin, un physiothérapeute ou un ostéopathe. Ils peuvent vous aider à déterminer les muscles et les exercices sur lesquels vous devez vous concentrer et peuvent vous recommander un type spécifique de rouleau en mousse.