Les 5 meilleurs rouleaux en mousse de 2023 | Groupe Mountain View Co., Ltd.

Nous avons mis à jour ce guide avec notre nouveau choix pour le soulagement des tissus profonds, le TriggerPoint Rush Roller. Nous avons également ajouté deux prétendants notables, ainsi que plusieurs rouleaux à la compétition.

Roulage de mousse : Ces jours-ci, il semble que tout le monde le fasse. Un nombre croissant de recherches ainsi que des professionnels de la carrosserie - physiothérapeutes, massothérapeutes et entraîneurs personnels - vantent les bienfaits de l'auto-massage sur les tissus mous pour améliorer la flexibilité musculaire et réduire la raideur (et même la douleur). Les gymnases et les centres de physiothérapie en sont parsemés, mais comment savoir quels rouleaux sont les meilleurs pour une utilisation à domicile ? Pour le savoir, nous avons réduit des centaines d'options à une sélection des types de rouleaux les plus populaires et avons fait appel à un groupe d'experts et à leurs muscles pendant plus de 45 heures de pétrissage et de compression. Nous avons découvert que les rouleaux en mousse à densité ferme omniprésents en polypropylène expansé (EPP) ne sont pas très différents les uns des autres, du moins en termes d'avantages thérapeutiques qu'ils peuvent offrir. Mais le rouleau en mousse ronde haute densité AmazonBasics s'est démarqué du pack EPP comme le meilleur rouleau de base, prouvant que vous n'avez pas à dépenser beaucoup pour obtenir un soulagement.

Le rouleau AmazonBasics offre la densité ferme recommandée par les experts, avec une légère texture de surface pour éviter de glisser, à un prix abordable.

* Au moment de la publication, le prix était de 20 $.

Pour la libération auto-myofasciale (SMR, alias masser vos propres muscles) ainsi que pour une utilisation dans certains exercices, le rouleau en mousse ronde haute densité AmazonBasics fait aussi bien que d'autres rouleaux en mousse à un prix inférieur. Fabriqué en EPP, le cylindre a une texture de surface légèrement rugueuse qui l'empêche de glisser contre les vêtements ou le sol, et la taille de 36 pouces permet des techniques que les rouleaux plus petits ne font pas, comme les étirements qui impliquent de s'allonger sur sa longueur. La seule mise en garde est que les personnes qui découvrent le roulement en mousse ou qui sont sensibles à la pression de l'auto-massage (cela peut faire mal !) pourraient trouver la densité très ferme, comme celle de presque tous les rouleaux EPP, trop intense.

OPTP a une bonne réputation bien méritée dans les cercles professionnels, et nos experts ont également été impressionnés par le rouleau Black Axis pour soulager les nœuds musculaires et l'étanchéité.

* Au moment de la publication, le prix était de 31 $.

Un excellent rouleau qui n'est pas notre premier choix car il coûte un peu plus cher que notre premier choix, le rouleau en mousse ferme OPTP Black Axis est un rouleau en mousse EPP à densité ferme, considéré comme l'étalon-or pour soulager les tensions musculaires et les nœuds. Il livre comme prévu, avec la réputation de plus de 30 ans de l'entreprise en matière d'équipement de qualité et durable à son actif.

Pour les débutants qui roulent (ou ceux qui recherchent un toucher plus doux), le rouleau à densité moyenne de Gaiam Restore a un peu plus de souplesse qu'un rouleau EPP ferme, mais conserve toujours sa forme sous pression.

* Au moment de la publication, le prix était de 28 $.

Lorsque vous êtes novice en matière de roulement, cela peut faire mal. Le rouleau en mousse Gaiam Restore Total Body, en mousse de polyéthylène, est moins dense et donc moins intense sur les muscles que le matériau EPP des rouleaux fermes. Mais il n'est pas si doux qu'il se déforme immédiatement sous le poids, et sa longueur totale de 36 pouces le rend utile pour toutes sortes de roulements et d'exercices. Cependant, simplement en raison de la nature du matériau, sans parler du fait que vos muscles finiront par s'adapter et auront peut-être besoin d'une pression plus ferme, il est peu probable qu'il dure aussi longtemps qu'un rouleau noir standard.

Plus cher que nos autres médiators et disponible uniquement dans une longueur de 13 pouces, le Rush Roller tient néanmoins ses promesses grâce à un motif de crêtes en forme de losange qui vous permet d'aborder avec précision les nœuds de groupes musculaires spécifiques (mollets, fessiers, etc.).

* Au moment de la publication, le prix était de 45 $.

Nous aimons le TriggerPoint Rush Roller texturé pour un travail ciblé et plus profond sur des zones comme les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. À seulement 13 pouces, le Rush n'est pas aussi polyvalent pour couvrir la longueur de groupes musculaires plus importants, tels que le haut du dos. Mais en complément d'un rouleau plus long et lisse - ou d'une option compacte qui permet à la fois un travail de roulement et de point de déclenchement soutenu - son motif de crêtes en forme de losange traite les nœuds avec un degré de contrôle (et une intensité) auquel nous avons eu du mal à accéder avec d'autres rouleaux très texturés. Si vous êtes novice en matière de roulage ou si vous envisagez de monter la barre, le Rush est assez ferme, plus que nos autres choix, ainsi que son frère, le TriggerPoint Grid 2.0 (26″), que nous avons également testé.

Pour le SMR portable, Tiger Tail est un bâton de massage roulant avec un noyau en plastique enveloppé dans une mousse dense et finement texturée. Il est léger mais peut vraiment creuser dans les endroits exigus.

* Au moment de la publication, le prix était de 30 $.

Le Tiger Tail Original en forme de rouleau à pâtisserie est fait de plastique recouvert de mousse avec des poignées caoutchoutées confortables. Compte tenu de sa petite taille, il est idéal pour les voyages, ainsi que pour creuser des endroits plus petits sur le corps, en particulier le cou et les mollets. D'un autre côté, il n'est pas aussi bon au SMR pour les groupes musculaires plus importants - vous ne pouvez tout simplement pas obtenir le même niveau de pression ou d'expansion qu'en vous allongeant sur un grand rouleau en mousse - il est donc préférable de l'utiliser comme un produit complémentaire.

Le rouleau AmazonBasics offre la densité ferme recommandée par les experts, avec une légère texture de surface pour éviter de glisser, à un prix abordable.

* Au moment de la publication, le prix était de 20 $.

* Au moment de la publication, le prix était de 31 $.

* Au moment de la publication, le prix était de 28 $.

* Au moment de la publication, le prix était de 45 $.

* Au moment de la publication, le prix était de 30 $.

Pour nous concentrer sur les meilleurs rouleaux en mousse lors de nos tests initiaux pour ce guide, nous avons recruté deux experts : la massothérapeute Polina Savelieva, LMT, propriétaire d'Active Outlook Massage à Astoria, New York, au moment de nos tests, qui est également un entraîneur personnel certifié et entraîneur de triathlon aux États-Unis ; et le physiothérapeute Matthew Rector, PT, DPT, directeur du développement commercial chez H&D Physical Therapy à New York au moment de notre entretien, qui détient également un certificat en sciences fonctionnelles appliquées du Grey Institute. Nous avons également interviewé Michael Fredericson, MD, professeur de chirurgie orthopédique au centre médical de l'université de Stanford et co-auteur de Foam Roller Techniques for Massage, Stretches and Improved Flexibility ; Lindsay Lopez, propriétaire de Form Pilates à New York, pour son approche des rouleaux pendant l'exercice ; Jon Graff, directeur marketing du fabricant d'équipements d'exercice SPRI au moment de notre entretien, pour en savoir plus sur les matériaux et la fabrication des rouleaux en mousse ; et Thomas Best, MD, PhD, professeur d'orthopédie à l'Université de Miami Miller School of Medicine, pour ses réflexions sur les rouleaux en mousse qui vibrent. Plus tard, nous avons contacté OPTP (fabricant de notre deuxième choix) et interviewé la coordinatrice marketing Stephanie LaHaye pour en savoir plus sur la durée de vie des rouleaux en mousse.

La rédactrice principale Ingrid Skjong est une entraîneuse personnelle certifiée (NASM CPT) et une coureuse enthousiaste qui a inclus le roulement de mousse dans sa routine régulière depuis plus de cinq ans. Elle a également enseigné les techniques de roulement de mousse à des clients de formation personnelle ainsi qu'à des familles et des amis volontaires. Elle couvre le fitness pour Wirecutter, écrivant sur tout, des trackers de fitness et des cordes à sauter à la façon de tenir un journal d'entraînement.

L'écrivain Amy Roberts est un entraîneur personnel certifié (NASM CPT) et un entraîneur de course à pied à deux reprises (USATF niveau 1 et RRCA). Elle a roulé de la mousse de manière constante pendant des années, en utilisant de nombreux types et textures différents dans sa quête de la meilleure libération auto-myofasciale. Elle a également examiné toutes sortes de produits de fitness pour Wirecutter, y compris des bandes de résistance, des haltères réglables et des barres de traction.

Le roulement à la mousse est pour presque tout le monde. (Certaines conditions contre-indiquent cependant la pratique ; en cas de doute, consultez un professionnel.) Il s'agit d'une technique d'auto-libération myofasciale (SMR), ou auto-massage, pour aider à allonger le fascia qui recouvre les muscles, ce qui, lorsqu'il est restreint, peut provoquer des tensions musculaires et des adhérences (nœuds). En termes simples, un rouleau en mousse est la masseuse du pauvre. En ciblant les groupes musculaires et en utilisant à la fois la gravité (placer le muscle au sommet du rouleau) et la friction (l'action de roulement), vous pouvez efficacement briser et soulager les tissus tendus. Le roulement en mousse est bon pour tous ceux qui sont souvent assis (le fascia peut se resserrer en réponse à une sédentarité trop longue), ceux qui bougent beaucoup (le fascia peut se resserrer au repos après avoir été beaucoup utilisé) et tous ceux qui aiment s'entraîner (le fascia peut se resserrer en réponse à un surmenage, et peut également se resserrer à d'autres endroits pour compenser les muscles qui sont surmenés).

Nos experts conviennent qu'un rouleau à surface lisse, de 6 pouces de diamètre et de 36 pouces de long est le meilleur outil général pour le SMR : c'est le plus polyvalent pour les groupes musculaires plus grands et plus petits, et vous pouvez également l'utiliser comme accessoire dans vos entraînements. Des rouleaux courts feront l'affaire pour certaines zones du corps (nous recommandons celui-ci). Mais seuls les rouleaux longs permettent, par exemple, de s'allonger confortablement sur toute leur longueur pour enrouler doucement les muscles du dos ou étirer l'avant du corps. Et dans la plupart des cas, vous voulez que le matériau le plus ferme que vous puissiez tolérer aille aussi profondément que possible - certains entraîneurs que nous connaissons utilisent de vrais tuyaux en PVC et sautent complètement la mousse.

Un rouleau bosselé, strié ou autrement texturé peut être bon pour cibler des nœuds spécifiques (appelés points de déclenchement) ou pour quelqu'un qui préfère un travail encore plus profond. Et une option portable qui tient dans un sac de sport est idéale pour sa portabilité, pour frapper des muscles plus petits (comme votre cou ou vos chevilles) et pour le travail en couple, si vous avez la chance d'avoir quelqu'un qui utilisera le rouleau sur vous. Mais comme vous ne pouvez physiquement pas produire autant de pression en poussant avec vos bras que lorsque vous vous allongez sur un rouleau (ah, la gravité !), le rouleau portatif est mieux utilisé comme outil supplémentaire plutôt que comme outil principal. De même, d'autres outils, tels que des balles en caoutchouc fermes ou des rouleaux plus petits, sont également disponibles et conviennent parfaitement à des fins très spécifiques, mais en raison de leur spécificité, nous ne les avons pas examinés pour ce guide.

Pour choisir les produits que nous avons testés, nous avons passé des heures à lire des descriptions et des critiques en ligne, en plus des recommandations éditoriales de Runner's World, Health, BestProducts.com et Men's Journal. Nous avons également pris en compte la réputation de qualité des entreprises avant de sélectionner des produits représentatifs de chacun des trois types : grand lisse, grand texturé et portatif.

Le dernier champ de neuf pour nos tests initiaux :

Le physiothérapeute, le massothérapeute et Amy ont ensuite passé au moins une heure avec chaque produit, l'utilisant sur eux-mêmes et discutant de ses avantages et inconvénients avec des collègues. Nous avons considéré chaque rouleau pour :

Nous avons également examiné chaque rouleau pour ses meilleurs attributs, ses défauts et son utilité globale, à la fois individuellement et ensuite en groupe.

Pour une mise à jour de ce guide, Amy a de nouveau consulté la massothérapeute Polina Savelieva pour l'aider à évaluer quatre rouleaux en mousse vibrants. Et enfin, lors de notre dernière série de tests, Ingrid a évalué 12 rouleaux supplémentaires dans nos catégories choisies en utilisant les mêmes critères énumérés ci-dessus :

Le rouleau AmazonBasics offre la densité ferme recommandée par les experts, avec une légère texture de surface pour éviter de glisser, à un prix abordable.

* Au moment de la publication, le prix était de 20 $.

Il s'avère que nos experts ont découvert ce que la plupart des profanes supposent déjà : les rouleaux en mousse noire à densité ferme omniprésents en EPP (polypropylène expansé) ne sont pas très différents les uns des autres, du moins en termes de bienfaits thérapeutiques. Ce qui distingue le rouleau en mousse ronde haute densité AmazonBasics des autres est double : son prix avantageux et sa texture légèrement rugueuse, un peu comme ces poignées antidérapantes que vous fixeriez à une baignoire, qui l'empêche de glisser sous vous, que vous rouliez ou que vous l'utilisiez pour faire de l'exercice.

Bien que ce rouleau ne soit pas fabriqué par une source professionnelle éprouvée - notre massothérapeute s'est dit surpris qu'Amazon fabrique même des rouleaux - rien à propos de sa construction ou de ses près de 60 000 critiques Amazon pour la plupart positives ne nous amène à penser que ce serait tout sauf durable.

La version 36 pouces est la longueur idéale pour la plus grande variété d'utilisations, mais le rouleau AmazonBasics est également disponible en tailles 24 pouces, 18 pouces et 12 pouces pour la portabilité (une bonne raison de s'en tenir à 36 pouces est qu'il soutiendra toute votre colonne vertébrale si vous l'utilisez parallèlement à votre corps). La couleur foncée du rouleau fonctionne pour une raison plus simple : elle ne montre pas autant de saleté ramassée sur le sol (mais vous devez quand même nettoyer votre rouleau après chaque utilisation).

Il n'y a vraiment pas grand-chose de négatif à dire sur ce rouleau, à part le fait qu'il peut être trop ferme pour certaines personnes, du moins en tant qu'option d'entrée de gamme.

* Au moment de la publication, le prix était de 31 $.

Le rouleau en mousse ferme OTP Black Axis a la même taille (36 pouces) et la même densité (ferme) que notre premier choix, mais il coûte un peu plus cher et provient d'une entreprise bien connue. Les produits de physiothérapie orthopédique (OPTP) sont un chef de file de l'industrie dans la fourniture de produits de qualité à utiliser dans les milieux professionnels depuis plus de 30 ans. Ce rouleau répond à ces attentes élevées, offrant une compression fiable pour les groupes musculaires grands et moyens. Cependant, une chose est ressortie de nos tests : ces rouleaux noirs fermes en EPP (polypropylène expansé) ne sont pas si différents les uns des autres, du moins en ce qui concerne l'utilisation à domicile. Les produits Pro sont généralement soumis à des normes de durabilité plus élevées, car ils sont souvent utilisés toute la journée, tous les jours, dans les salles de sport ou les PT. Cela dit, à la fois pour un usage domestique et pour la valeur, vous serez probablement tout aussi satisfait de la qualité de notre premier choix légèrement moins cher d'AmazonBasics.

* Au moment de la publication, le prix était de 28 $.

Rouler de la mousse fait mal - ou du moins cela peut être sacrément inconfortable, surtout pour un novice ou toute personne qui se remet d'une blessure. Si cela vous décrit, ou si un rouleau EPP noir ferme est tout simplement trop intense, vous préférerez probablement le rouleau en mousse pour le corps total Gaiam Restore. Fabriqué en mousse de polyéthylène - qui, contrairement au PPE, est moussé avec de l'air plutôt que comprimé - il offre une texture plus douce. Cependant, ce type de mousse est également susceptible de se comprimer et de se déformer lors d'une utilisation à long terme, car l'air est finalement expulsé. Le rouleau Gaiam n'est pas trop mou (décrit comme "semi-ferme" sur le site Web de l'entreprise, sa densité est similaire à celle du matériau d'emballage en mousse), ce qui signifie qu'il aura un peu plus de longévité à la fois dans votre routine - avant que vous soyez prêt à passer à un modèle plus ferme - et, très probablement, dans la vie. La longueur totale de 36 pouces lui donne plus de polyvalence que les rouleaux plus courts pour le travail des grands groupes musculaires (milieu du dos, par exemple) et fournit également un soutien pour le coccyx et une position neutre de la colonne vertébrale.

* Au moment de la publication, le prix était de 45 $.

Il peut être difficile d'obtenir un SMR plus profond avec un rouleau en mousse lisse. Les bosses, les boutons et les crêtes peuvent aider à atteindre les nœuds tenaces ou les zones qui nécessitent une manipulation plus profonde. Nous revenions sans cesse au TriggerPoint Rush Roller : un rouleau de 13 pouces texturé avec un motif de crêtes en forme de losange, qui, selon la société, contribue à un effet de cisaillement (forces parallèles essentiellement dirigées de manière opposée agissant sur un muscle). Nous avons constaté qu'il fonctionne particulièrement bien en complément d'un rouleau lisse, lorsque nous voulons une concentration plus profonde et plus précise sur les nœuds des mollets, des fessiers ou des ischio-jambiers, bien que le Rush serve également ceux qui veulent simplement plus d'intensité dans leur routine de roulement quotidienne. Fabriqué avec une couche d'éthylène-acétate de vinyle (EVA), une mousse à cellules fermées, sur un noyau en plastique creux, le Rush est moins texturé que les autres rouleaux à tissus profonds que nous avons essayés. Il est également plus court et plus cher que nos autres choix. Mais les crêtes font le travail, et le roulement lisse et la construction robuste du Rush permettent une expérience sans tracas. Nous avons ressenti une différence après l'avoir utilisé par rapport à d'autres rouleaux texturés, principalement parce que nous avons pu l'utiliser plus longtemps. Et même s'il offre de l'intensité, le Rush n'est pas si agressif qu'il soit excessivement douloureux.

* Au moment de la publication, le prix était de 30 $.

De nombreuses marques de rouleaux de 6 pouces de diamètre, y compris notre premier choix, sont disponibles dans des longueurs plus courtes, généralement de 12 et 18 pouces, avec lesquelles il est un peu plus facile de voyager. (Nous avons également essayé quelques rouleaux conçus pour les voyages, mais aucun ne nous a complètement convaincus.) Mais si vous ne voulez pas que votre rouleau occupe une place importante dans votre sac de sport ou votre valise, optez pour un rouleau portatif. Le Tiger Tail Original est notre choix pour un rouleau portable à surface lisse. Son petit diamètre permet un travail plus ciblé du point de déclenchement, mais la longueur est généreuse pour la plupart des parties du corps. Parce qu'il est plus difficile d'accéder à certains muscles (comme le haut du dos) avec un ordinateur de poche et que vous n'obtiendrez pas autant de pression que possible avec un modèle au sol, il est vraiment préférable de l'utiliser en complément de votre routine SMR.

Les rouleaux en mousse vibrants (équipés de moteurs alimentés par batterie) font monter les choses d'un cran, à des prix gonflés. Mais jusqu'à présent, nous avons constaté que pour la plupart des gens, ils ne sont pas à la hauteur de tout le buzz.

Les effets de l'ajout de vibrations au SMR restent largement non étudiés. Des évaluations subjectives ont suggéré que les vibrations peuvent faciliter la récupération et/ou atténuer l'inconfort lié au roulement de la mousse, nous a dit Thomas Best, MD, PhD, professeur d'orthopédie à la Miller School of Medicine de l'Université de Miami, lors d'un entretien téléphonique. "Je ne peux pas vous dire que ça va aider, mais les gens l'ont essayé et ils l'aiment", a-t-il déclaré. Best a ajouté que si les gens apprécient la sensation de vibration, ils peuvent être plus enclins à rouler en mousse plus longtemps et plus souvent, augmentant potentiellement les effets thérapeutiques de l'auto-massage.

La massothérapeute Polina Savelieva et Amy ont passé en revue quatre modèles les plus vendus et les mieux notés : le Hyperice Vyper 2.0, le NextRoller, le VulkRoll Vibrating Foam Roller et le Product Stop Vibrating Foam Muscle Roller. Pour notre mise à jour 2021, nous avons essayé le Therabody Wave Roller. Nous avons d'abord utilisé chacun comme un rouleau en mousse (sans vibration), puis avons roulé avec chacun sur ses réglages de puissance les plus bas et les plus élevés, en évaluant la sensation et l'intensité.

Les rouleaux en mousse vibrants que nous avons testés coûtent au moins le double du prix de notre premier choix et sont tous assez bruyants. Si vous prévoyez d'utiliser un rouleau en mousse vibrant à la maison, vous devrez peut-être chronométrer votre roulement afin d'éviter de déranger les autres. De plus, tous les modèles motorisés que nous avons essayés sont nettement plus courts que nos pics à rouleaux non vibrants (12 à 18 pouces de longueur, par rapport aux 36 pouces de notre premier choix), ce qui pourrait les rendre trop courts pour être utilisés sur certains groupes musculaires plus importants.

Avec ces mises en garde à l'esprit, Amy a préféré le rouleau en mousse vibrant VulkRoll plus long, plus cher et légèrement plus bruyant.

En fin de compte, cependant, nous pensons que la plupart des gens seraient mieux servis en dépensant moins d'un tiers du coût de l'un ou l'autre modèle sur notre premier choix. (Voir plus de détails sur les cinq rouleaux en mousse vibrants que nous avons essayés.)

Maintenant que vous avez ce truc à la maison, qu'est-ce que vous en faites ? "Ce n'est pas un outil qui s'explique de lui-même, et il y a tellement d'utilisations variées", a déclaré Stephanie LaHaye, coordonnatrice du marketing chez OPTP. Si vous comprenez quelques concepts clés, le SMR n'est pas compliqué. Il existe deux techniques principales que vous pouvez utiliser : 1) rouler d'avant en arrière, ce qui crée une friction et un repassage du fascia à la manière d'un rouleau à pâtisserie, et 2) rester immobile sur un point étroit, pour que le ciblage du point de déclenchement "fonde" les nœuds. L'autre concept de base à comprendre : Lorsque vous vous tenez au sommet du rouleau, plus vous pouvez créer de gravité sur un muscle, plus le travail est intense. Cela signifie généralement regarder les points de contact de votre corps avec le sol - plus vos mains ou vos pieds sont proches du rouleau, plus vous pouvez vous tenir debout et moins la pression du muscle sur le rouleau est intense. Plus les points de contact sont nombreux et éloignés, plus la pression sur le muscle que vous roulez est importante.

Un exemple : Lorsque vous déroulez vos ischio-jambiers (arrière des cuisses), vous pouvez mettre les deux jambes dessus à la fois, ce qui est moins intense car la pression est répartie sur les deux jambes. Vous pouvez également faire glisser le rouleau pour qu'une seule jambe soit dessus et utiliser votre autre pied sur le sol (genou plié) pour supporter une partie de votre poids ; cela devient plus intense parce que vous ne frappez qu'une jambe. Ou, vous pouvez faire une jambe et tenir entièrement votre pied libre sur le sol (devenant plus intense), ou même croiser cette jambe libre au-dessus de la jambe travaillée pour ajouter plus de poids et de pression (la plus intense).

Une méthode typique pour vous assurer que vous touchez tous les principaux groupes musculaires est de commencer par vos mollets, puis vos ischio-jambiers, puis vos fessiers (assis sur le rouleau avec une cheville croisée sur le genou opposé pour cibler une joue à la fois), puis retournez-vous pour obtenir vos quads, puis faites les côtés de vos hanches pour obtenir le tenseur du fascia lata (TFL), puis allongez-vous sur le rouleau au milieu du dos pour obtenir vos épaules. Il n'est généralement pas recommandé de rouler sur le bas du dos, ce qui pourrait exercer une pression excessive sur la colonne lombaire et ses disques intervertébraux. Au lieu de cela, faites pivoter le rouleau de sorte qu'il parcoure la longueur de votre dos et basculez d'un côté à l'autre pour rouler un côté à la fois, en prenant soin de ne pas rouler sur la colonne vertébrale elle-même.

Nous avons également rassemblé quelques autres tutoriels sur les rouleaux en mousse. Voici un bon guide pour tout le corps sur l'utilisation d'un rouleau en mousse, rédigé par un physiothérapeute basé dans le sud de la Californie. Et pour les coureurs, le Guardian a publié un excellent tutoriel répertoriant six étirements spécifiques au rouleau en mousse.

L'entretien de votre rouleau en mousse ne doit pas être difficile. Jon Graff, directeur marketing chez SPRI au moment de notre entretien, a partagé les conseils suivants : Stockez votre grand rouleau à la verticale, à l'abri de la lumière directe du soleil (certaines mousses peuvent se dégrader sous l'effet des rayons UV). Ne portez pas de vêtements avec des fermetures à glissière ou des boutons qui pourraient entailler la surface du rouleau lorsque vous roulez. Après utilisation, frottez le rouleau avec une éponge humide ou des lingettes antibactériennes, et nettoyez-le avec un chiffon imbibé d'eau savonneuse suivi d'un bon rinçage de temps en temps. (Ne le faites pas tremper, cependant, car certaines mousses peuvent absorber de l'eau et mettre une éternité à sécher.)

Il est difficile d'évaluer exactement la durée de vie d'un rouleau en mousse. "Il y a tellement de variables", a déclaré Stephanie LaHaye, coordinatrice marketing chez OPTP (fabricant de notre deuxième choix), y compris comment et où il est utilisé, ainsi que la fréquence à laquelle vous l'utilisez. "L'achat d'un rouleau en mousse de qualité contribuera cependant à augmenter la durée de vie de l'outil."

Les rouleaux en mousse sont souvent constitués de polymères comme le polypropylène expansé (PPE) et la mousse de polyéthylène. "Ils sont tous deux recyclables", a déclaré Kiersten Muenchinger, professeur agrégé de conception de produits à l'Université de l'Oregon, qui étudie la durabilité, "mais aucun n'est hautement recyclé dans nos systèmes de recyclage".

Le recyclage n'est qu'une partie de l'histoire. La durabilité peut jouer un rôle important dans le processus de prise de décision. Les rouleaux faits de matériaux plus souples, comme la mousse de polyéthylène susmentionnée, ont le potentiel de se déformer avec le temps, en particulier lorsqu'ils sont utilisés fréquemment. À moins que vous ne soyez sensible à la pression du SMR, envisagez des rouleaux en EPP plus robustes (comme nos premiers et deuxièmes choix), qui ont le potentiel de durer plus longtemps. Les rouleaux en éthylène-acétate de vinyle (EVA, une mousse souvent présente dans les semelles des chaussures de course) ou en PVC sont également plus résistants et conçus pour supporter une utilisation à plus grand volume.

À moins que vous ne soyez sensible à la pression du SMR, envisagez des rouleaux en EPP plus robustes, qui ont le potentiel de durer plus longtemps.

Certains rouleaux sont faits de matériaux "naturels", comme le liège ou le bambou, mais ils ne sont pas nécessairement plus durables qu'un rouleau en matière synthétique. "" Naturel "est cette chose étrange et indéfinissable qui n'a aucune réglementation", a déclaré Muenchinger. Bien que les gens pensent souvent qu'un "produit cultivé" est plus naturel et donc plus durable, Muenchinger a souligné que la majeure partie du liège utilisé aux États-Unis provient de la péninsule ibérique et que la plupart des produits en bambou (bruts ou finis) proviennent d'Asie du Sud-Est.

En bout de ligne ? Consolider ce que vous attendez d'un rouleau en mousse avant de faire votre achat peut aider à assurer une relation satisfaisante et durable avec celui-ci. "Si vous gardez quelque chose deux fois plus longtemps, vous doublez sa durabilité", a déclaré Muenchinger.

Il n'y a pas eu de véritables plaintes de nos experts concernant l'attrayant TriggerPoint Grid 2.0, une version plus longue du célèbre TriggerPoint Grid. Il roule bien et offre une densité ferme et une bonne libération auto-myofasciale, bien que personne ne puisse vraiment ressentir une grande différence par rapport à son plastique strié recouvert de mousse par rapport à un rouleau en mousse ordinaire. Et bien qu'il mesure 26 pouces de long (la grille d'origine mesure 13 pouces), c'est toujours 10 pouces de moins que la plupart des rouleaux pleine grandeur. C'est aussi beaucoup plus cher. Mais nous en avons utilisé un pendant environ six ans à bon escient, et il a bien résisté.

L'apparence quelque peu spongieuse du rouleau en mousse EVA de SPRI pourrait vous faire penser que c'est un gros softie, mais ne vous y trompez pas : la mousse de densité moyenne est un peu plus ferme que la mousse de polyéthylène de Gaiam Restore, mais elle a plus de souplesse que n'importe lequel des rouleaux EPP noirs. En d'autres termes, c'est un bon choix si vous cherchez quelque chose au milieu et que cela ne vous dérange pas de dépenser un peu plus.

Le rouleau en mousse LuxFit (haute densité) (disponible en longueurs de 12, 17½ et 36 pouces) a la même surface légèrement texturée et la même densité que notre premier choix. D'une manière ou d'une autre, cependant, il se sentait un peu repris. Comme nous l'avons découvert lors des tests, de nombreux rouleaux EPP noirs fermes ne diffèrent pas beaucoup par leur forme ou leur fonction. Donc, si le rouleau AmazonBasics n'est pas disponible, celui-ci, qui, dans la taille de 36 pouces, coûte régulièrement 5 $ de plus, fera très bien l'affaire.

Le 321Strong Foam Roller (Medium Density Deep Tissue) et le Original Body Roller, tous deux de 12½ pouces de long et de 5¼ pouces de diamètre, se sont avérés presque identiques, avec le même motif texturé. L'Original Body Roller est trop léger et nous a glissé plusieurs fois pendant le roulement. Le rouleau 321Strong avait une odeur chimique distincte de son plastique qui ne s'est dissipée qu'après plusieurs semaines. Nous avons ressenti sa texture plus profonde lors du roulage, mais il était difficile à contrôler lorsqu'il s'agissait de cibler précisément des zones comme les mollets.

Le rouleau en mousse pour tissus profonds Gaiam Restore à double texture est fait de mousse lisse et dense. Mais il se sent bon marché. Nous avons également repéré quelques avis de clients sur le site Web de Gaiam se plaignant de fissures internes ou de coutures qui se détachent.

Avec ses crampons à l'allure agressive, le RumbleRoller Full-Size Original peut avoir l'air génial ou affreux, selon vos besoins en tissus profonds. Quoi qu'il en soit, nos experts ont averti que ce n'est pas le rouleau pour les personnes qui découvrent le SMR - et en effet, c'est mieux pour un travail soutenu sur les points de déclenchement que pour le roulement.

Lisse et dense, avec une texture qui ressemble à des bulles allongées, le rouleau de mousse de massage Teeter de 26 pouces (moins ferme) n'est pas totalement désagréable, et nous avons aimé la longueur plus longue (bien qu'il soit toujours 10 pouces plus court que beaucoup de nos favoris). Mais nous l'avons trouvé glissant et cahoteux pour rouler, et il avait deux coutures prononcées qui étaient assez pointues.

Les boutons à l'allure affirmée du rouleau en mousse de massage Teeter de 26 pouces (plus ferme) sont intenses et, pour la plupart des gens, seraient trop pour rouler. Comme le RumbleRoller, celui-ci est plus adapté à la libération persistante du point de déclenchement.

Le design avant-gardiste The Grind de Yuniti (disponible en quatre couleurs chics) a deux panneaux de boutons robustes en forme de pouce séparés par une paire de bandes lisses de 1½ pouce. Nous ne pouvions pas vraiment obtenir les avantages du roulement plat et texturé comme promis - il roulait trop inégalement - mais un soulagement ciblé du point de déclenchement était faisable. Pourtant, ce n'était pas nettement meilleur que la plupart des autres rouleaux texturés que nous avons essayés.

Le bâton Idson Muscle Roller pour athlètes se compose de neuf segments alvéolés en plastique dur qui sont sensiblement plus durs que le rouleau recouvert de mousse de notre outil SMR portable préféré. Les fossettes apportent un peu de texture supplémentaire, mais nous n'avons pas remarqué de différence significative d'intensité ou de capacité à affiner la quantité de pression appliquée.

Le Pro-Tec Roller Massager est similaire au Tiger Tail, mais son revêtement en mousse est segmenté, avec la possibilité de faire glisser les segments ensemble ou de les séparer. Malheureusement, nos pros les ont trouvés largement inefficaces en termes de modification de la profondeur du massage fourni par le rouleau - et étant donné que le Pro-Tec est un ordinateur de poche avec le facteur limitant évident de la force des bras, il n'apporte pas grand-chose de nouveau à la table.

Le rouleau en mousse pliable Brazyn Life Morph a une conception intelligente : le rouleau se replie à plat pour pouvoir être rangé dans son sac en filet pour le voyage ou le stockage ; des boucles à chaque extrémité du rouleau sont tirées fermement pour ramener le rouleau à sa forme cylindrique. Le mécanisme a résisté aux tractions répétées et se dégonfle. Comparé à nos favoris, cependant, le rouleau était dur et roulait maladroitement. Nous l'avons emmené sur la route à quelques reprises, et c'était bien d'avoir quelque chose avec quoi rouler, mais cela ne nous a jamais conquis.

Comme son frère, le rouleau en mousse pour tissus profonds Gaiam Restore, le rouleau en mousse pliable Gaiam Restore ne se sentait pas bien. Astucieusement conçu, il se sépare en deux sections portables et compressibles. Mais il est difficile et cahoteux de rouler dessus, et un coin de la mousse a commencé à se détacher du corps peu de temps après l'avoir essayé.

Nous avons rejeté le rouleau en mousse HoMedics Gladiator Vibration sans test car, bien que la plupart des rouleaux en mousse vibrants soient rechargeables, celui-ci fonctionne avec quatre piles C, ce qui, avec une utilisation et un remplacement fréquents, augmenterait rapidement son coût autrement plus faible.

De loin le rouleau en mousse vibrant le plus solide et le plus cher, le Hyperice Vyper 2.0 de 13 pouces a un revêtement en mousse souple avec des bords joliment arrondis. Mais lors de nos tests, nous l'avons trouvé trop puissant, même sur ses réglages les plus bas. C'était aussi le rouleau en mousse le plus bruyant que nous ayons testé.

Avec sa texture bosselée, le NextRoller semble intense avant même que vous n'activiez la vibration. "J'aime ce type de rouleau pour un travail statique soutenu sur certaines zones, et j'ai aimé l'utiliser sur mes ischio-jambiers où j'avais l'impression qu'il permettait un travail plus profond", a écrit la massothérapeute Polina Savelieva. Pourtant, "je ressens la même chose que pour tous les rouleaux à crampons : je ne pense pas que ce soit pour l'utilisateur moyen", a-t-elle averti, car les rouleaux à crampons peuvent augmenter le risque d'ecchymoses. Ce rouleau est vraiment bruyant à son réglage le plus élevé et, comme les autres rouleaux en mousse vibrants, il est plus court (13 pouces) et beaucoup plus cher que notre premier choix.

Le Therabody Wave Roller de 12 pouces est élégant et lisse avec une sensation haut de gamme, jusqu'à son sac de rangement en tissu. Ses cinq réglages de vibration vont d'apaisant et doux (niveaux un à trois) à une vibration grave (niveaux quatre et cinq). Comme beaucoup de rouleaux vibrants que nous avons essayés, il émet un fort bourdonnement à vitesse maximale, en particulier lorsqu'il vibre sur le sol (nous sommes passés à un tapis de yoga pour aider à atténuer le bruit). Cela dit, il est agréable à utiliser pendant de courtes périodes.

La longueur de 18 pouces du VulkRoll Vibrating Foam Roller était suffisante pour qu'Amy puisse rouler deux jambes à la fois (bien que le VulkRoll soit toujours plus court et plus cher que notre premier choix). Contrairement aux autres rouleaux motorisés que nous avons testés, celui-ci a un réglage ondulé, que nous avons trouvé apaisant pour les muscles endoloris, en particulier le long des mollets.

Ingrid Skjong

Ingrid Skjong est rédactrice en chef de l'équipe de l'électroménager, se concentrant sur les cuisinières, les réfrigérateurs, les sécheuses et les lave-vaisselle. Elle a précédemment couvert le fitness pour Wirecutter et a été rédactrice et rédactrice dans divers magazines de style de vie. Elle est une coureuse passionnée et vit à New York.

Amy Robert

Amy Roberts est une entraîneuse personnelle certifiée (NASM-CPT), une coach de course (USATF niveau 1) et une coureuse de compétition régionale. Elle a également été rédactrice pour le Good Housekeeping Institute pendant près de cinq ans, travaillant en étroite collaboration avec les ingénieurs et d'autres scientifiques pour interpréter les résultats des tests de produits.

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