Comment le massage des points de déclenchement soulage les douleurs au cou

Les muscles de votre cou sont si tendus que vous pourriez les gratter comme des cordes de guitare. Mais cette chanson n'est définitivement pas de la musique pour vos oreilles.

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Vous frottez, poussez et poussez vos muscles endoloris – mais est-ce que cela aide vraiment ? Ou pourriez-vous aggraver les choses ?

Avec les bonnes étapes simples, vos muscles tendus peuvent commencer à siffler un air plus joyeux. Le chiropraticien Chad Adams, DC, explique les tenants et aboutissants du massage des points gâchettes.

Les nœuds musculaires sont ces nœuds dans votre dos et les mèches serrées et filantes de votre cou. Aussi connus sous le nom de points de déclenchement, ce sont des zones où vos muscles se sont tendus et ont refusé de lâcher prise.

"Un point déclencheur est un spasme musculaire - un signal du cerveau disant, je ne sais pas quoi faire, alors je vais paniquer et être tendu", explique le Dr Adams.

Les points de déclenchement se forment à la suite d'une activité répétitive. Cela pourrait être quelque chose comme balancer une raquette de tennis encore et encore, ou - pour beaucoup d'entre nous - se pencher sur nos bureaux et taper sur le clavier jour après jour.

"Le corps peut supporter beaucoup de stress, mais nous n'avons pas été conçus pour faire la même activité encore et encore, tous les jours", dit-il. "Ces points tendus sont des appels à l'aide."

Alors, comment pouvez-vous détendre vos muscles paniqués ? Appuyer sur les nœuds musculaires, appelé auto-massage des points de déclenchement, est un excellent point de départ, explique le Dr Adams. La simple pression peut aider les muscles à se détendre.

Voici comment s'auto-masser :

À quel point devez-vous pousser ? Cela varie. Certaines personnes peuvent supporter une pression intense ; d'autres sont un peu plus… délicates (pas de honte). Allez-y et creusez – il est peu probable que vous poussiez assez fort pour faire des dégâts, dit le Dr Adams.

Pourtant, cela pourrait ne pas se sentir bien sur le moment. "L'inconfort fait partie du processus", ajoute-t-il. Mais la douleur intense ne l'est pas. Si vous ressentez un pincement ou un picotement aigu, vous pourriez avoir une blessure qui va au-delà de la tension musculaire. Dans ce cas, arrêtez déjà avec les pouces et rendez-vous chez un médecin.

Après chaque mini-massage, vos muscles devraient se sentir plus relâchés. Au fil du temps, des massages réguliers des points de déclenchement peuvent aider à apporter un soulagement plus durable.

Mais pensez aussi à ce que vous pouvez changer dans votre environnement pour rendre vos muscles plus heureux. Une meilleure chaise de bureau pourrait-elle aider votre posture ? Pouvez-vous faire des pauses pour vous étirer tout au long de la journée ?

Si vous avez apporté ces modifications, mais que les nœuds reviennent sans cesse pour un rappel, il est peut-être temps de faire appel à des pros. Envisagez de consulter un expert tel qu'un chiropraticien, un physiothérapeute ou un massothérapeute.

Surtout, conseille le Dr Adams, faites attention.

"Trop souvent, les gens ignorent les signaux de leur corps. La douleur est le voyant d'avertissement sur le tableau de bord", dit-il. "Votre corps vous dit qu'il est temps de changer."