Traitement des spasmes du bas du dos : soulagement des spasmes, étirements et prévention

Les spasmes du bas du dos peuvent être douloureux, mais ils peuvent être traités. Certains remèdes, étirements et changements de mode de vie peuvent aider à réduire ou à éliminer les spasmes du dos.

Les spasmes du bas du dos peuvent survenir soudainement, provoquant une douleur intense et même débilitante. Ils sont généralement le résultat d'une blessure musculaire, mais la faiblesse des muscles du dos peut également augmenter le risque de spasmes d'une personne.

Dans cet article, nous examinons les différents traitements à long et à court terme des spasmes du bas du dos, y compris les remèdes maison, les étirements et la manière de prévenir les spasmes.

Les spasmes du bas du dos se produisent lorsque les muscles se tendent et se contractent. Ces contractions peuvent varier en intensité, allant d'un léger inconfort à une douleur extrême. Les spasmes du dos sont l'une des causes les plus fréquentes de maux de dos.

Les gens ressentent généralement des spasmes musculaires dans un muscle spécifique du bas du dos. Cependant, la douleur peut irradier vers d'autres zones et provoquer des tensions dans les muscles voisins. Certaines personnes qui souffrent de maux de dos développent également des douleurs à la hanche ou à la jambe.

Certains symptômes des spasmes du bas du dos comprennent :

Les personnes souffrant de spasmes du bas du dos constatent souvent que leur douleur s'aggrave lorsqu'elles font certaines choses, comme rester assis ou debout pendant de longues périodes.

La plupart des spasmes du bas du dos appartiennent à l'une des deux catégories suivantes :

La douleur d'un spasme aigu et soudain du dos peut être intense. De même, les spasmes chroniques du bas du dos peuvent rendre difficile le travail ou la détente.

Les stratégies suivantes peuvent aider à soulager la douleur lorsqu'elle survient rapidement. Ceux-ci inclus:

Une pression ferme sur le muscle affecté peut aider à réduire la tension et à arrêter les spasmes. Pour apaiser un spasme musculaire, appuyez sur la zone affectée pendant 30 à 60 secondes, puis frottez la zone environnante dans un mouvement circulaire.

Un massage ferme peut être inconfortable mais ne devrait pas être douloureux. Si vous sentez un pouls sur la zone que vous massez, n'appliquez pas de pression.

La chaleur et la glace peuvent soulager les maux de dos. Les deux traitements peuvent réduire l'inflammation et soulager la tension musculaire. L'alternance de compresses chaudes et froides peut être particulièrement utile.

Essayez d'appliquer un tampon chaud puis froid pendant 20 minutes à la fois, avec une pause de 20 minutes entre les deux. Une bouillotte et un sac de glace devraient être efficaces.

Ne pas appliquer de compresses très chaudes ou froides sur la peau. Au lieu de cela, enveloppez-les dans une serviette ou un chiffon avant de les presser contre le dos.

En savoir plus sur les thérapies par le chaud et le froid ici.

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène, peuvent réduire l'intensité des maux de dos et atténuer l'inflammation.

Un médecin peut prescrire des relaxants musculaires lorsque les personnes ont des spasmes extrêmes visibles et proéminents. Les gens ne devraient utiliser des relaxants musculaires que pendant 72 heures maximum. Bien que les relaxants musculaires puissent aider à soulager les symptômes de spasmes du dos, ils ne traitent pas la cause sous-jacente des spasmes.

La déshydratation peut augmenter le risque de crampes musculaires et de spasmes. Maintenir des niveaux d'hydratation adéquats et reconstituer les niveaux d'électrolytes peut aider à inverser ces effets.

De nombreuses personnes utilisent des rouleaux en mousse pour relâcher la tension ou l'étanchéité musculaire après l'exercice. Ils peuvent également aider à soulager les spasmes musculaires du dos.

Consultez toujours un médecin avant d'utiliser un rouleau en mousse, car une mauvaise utilisation pourrait causer des blessures au dos.

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Les étirements réduisent la tension musculaire et peuvent arrêter les spasmes musculaires. De nombreuses personnes souffrant de spasmes soudains hésitent à bouger, mais le simple fait de se lever et de marcher peut aider.

Voici quelques étirements simples pour les spasmes du bas du dos :

Certaines personnes trouvent qu'expérimenter différents étirements ou rouler la zone douloureuse sur un rouleau en mousse offre un meilleur étirement.

L'American Academy of Family Physicians (AAFP) recommande aux gens d'éviter les médicaments sur ordonnance, en particulier les opioïdes, pour les douleurs lombaires, à moins que d'autres remèdes n'aient échoué.

Un médecin peut prescrire des relaxants musculaires aux personnes à utiliser en cas de spasmes chroniques du dos.

L'AAFP suggère les traitements à long terme suivants pour les spasmes du bas du dos :

Une personne peut avoir besoin d'essayer ou de combiner plusieurs traitements pour obtenir le meilleur résultat. Si un médecin diagnostique une condition médicale sous-jacente, des médicaments pour cette condition peuvent aider.

Les changements de style de vie, comme faire plus d'exercice et éviter de passer de longues périodes assises, peuvent augmenter l'efficacité de tout médicament.

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Lorsqu'une personne éprouve un spasme musculaire, elle peut être plus susceptible d'en éprouver un autre. Maintenez une bonne santé du dos pour réduire les spasmes futurs.

Utilisez les méthodes suivantes pour protéger le bas du dos :

Un médecin peut aider à diagnostiquer la cause des spasmes du bas du dos. Consultez un médecin dans quelques jours si le spasme s'aggrave ou ne disparaît pas.

Un médecin peut effectuer un examen physique, poser des questions sur les antécédents médicaux et le moment où la douleur a commencé, poser des questions sur la douleur passée et effectuer des tests d'imagerie tels que des rayons X ou des imageries par résonance magnétique (IRM) pour examiner les muscles et la colonne vertébrale.

Les gens peuvent confondre d'autres formes de douleurs lombaires avec des spasmes du dos. Lorsque les spasmes du bas du dos durent plus de quelques jours, ou lorsqu'ils disparaissent et reviennent, cela peut être dû à une maladie chronique telle que :

Les spasmes du dos peuvent être douloureux et physiquement débilitants. Cependant, il existe plusieurs options de traitement pour réduire la douleur à court terme et traiter les causes sous-jacentes des spasmes.

Les modifications du mode de vie et les exercices de renforcement musculaire peuvent aider à protéger contre les spasmes, tandis que les médicaments anti-inflammatoires et relaxants musculaires peuvent aider à réduire les douleurs aiguës.

Discutez avec un médecin pour découvrir les meilleures façons de gérer les spasmes musculaires aigus et chroniques.