Pourquoi devriez-vous essayer les étirements assistés

C'est une scène familière : vous regardez le grand match et voyez le receveur large ou le meneur sur la touche étirer ses ischio-jambiers avec l'aide d'un entraîneur.

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Ce type d'étirement est connu sous le nom d'étirement assisté ou d'étirement assisté par un partenaire et peut être bénéfique lorsqu'il s'agit d'augmenter votre flexibilité et votre amplitude de mouvement.

Alors, que vous vous remettiez d'une blessure ou que vous vouliez simplement soulager un mal de dos chronique, est-ce quelque chose que vous devriez essayer ?

Le spécialiste de l'exercice Ben Kuharik nous explique ce qu'est l'étirement assisté, ses avantages et quelques mouvements de base à essayer.

L'étirement assisté est une forme d'étirement passif qui utilise une force extérieure pour étirer vos muscles. Vous pouvez utiliser une serviette, une sangle de fitness ou dans le cas d'étirements assistés, vous pouvez utiliser un partenaire.

L'étirement assisté est également connu dans le domaine de la physiothérapie sous le nom de facilitation neuromusculaire proprioceptive ou étirement PNF.

"Avec les étirements assistés, vous utilisez un ami, un entraîneur ou un coéquipier pour appliquer une force externe pour vous aider dans vos étirements", explique Kuharik.

Vous connaissez peut-être les étirements dynamiques, qui consistent à déplacer vos articulations et vos muscles de manière répétée dans le même mouvement avant une activité physique pour améliorer votre puissance et votre coordination.

Ou vous avez peut-être entendu parler d'étirements actifs statiques, qui consistent à maintenir un étirement aussi loin que possible pendant une durée définie, généralement de 30 à 90 secondes. Ce type d'étirement peut améliorer votre flexibilité et améliorer votre équilibre.

"Mais avec l'assistance aux étirements, vous passez plus de temps à vous concentrer sur l'étirement d'une zone spécifique, ce qui peut entraîner une plus grande amplitude de mouvement", explique Kuharik.

Tout ce dont vous avez besoin est un partenaire - qu'il s'agisse d'un membre de la famille, d'un coéquipier ou d'un copain de gym - pour vous guider à travers les étirements. Les praticiens et les physiothérapeutes sont souvent formés aux étirements assistés et peuvent vous aider à déterminer les meilleurs étirements pour vous et vos objectifs.

"Pendant un étirement assisté, vous poussez la jambe, le bras ou une autre partie du corps de votre partenaire dans une position allongée", explique Kuharik. "Cela est suivi d'une flexion du muscle allongé aussi fort que possible pendant cinq à 10 secondes."

Cette action provoque la fatigue ou la fatigue de vos muscles.

"Ensuite, votre muscle se détend naturellement", poursuit Kuharik. "Et c'est là que le partenaire entre en jeu et pousse votre muscle un peu plus loin jusqu'à un point auquel votre muscle n'atteindrait normalement pas dans un état non fatigué."

Le but? Pousser un peu plus vos muscles, ce qui se traduit par un étirement plus profond et une flexibilité et une amplitude de mouvement améliorées.

"Avec le temps, après avoir fait quelques étirements assistés, cet étirement étendu deviendra votre amplitude de mouvement naturelle", explique Kuharik.

Les étirements assistés en valent-ils la peine ? Oui, les étirements peuvent être formidables pour soulager les maux et les douleurs. Voici quelques avantages des étirements assistés :

Vous voulez essayer les étirements assistés ? Voici quelques mouvements d'étirement assistés de base :

Cet étirement à une jambe aide à détendre les ischio-jambiers serrés.

C'est un bon étirement pour vos quads, ce qui peut aider à prévenir les blessures et à augmenter la flexibilité.

Vous passez vos journées penché sur un ordinateur ou un bureau ? Cet étirement peut aider à soulager toute tension que vous avez.

Est-ce que les étirements assistés fonctionnent ? Que vous soyez un athlète ou simplement assis à votre bureau toute la journée, les étirements assistés peuvent vous aider.

"Si vous voulez gagner en flexibilité, c'est certainement le meilleur type d'étirement pour augmenter votre amplitude de mouvement", explique Kuharik.