Vivre avec l'anxiété : 6 conseils pour soulager la tension du cou et des muscles

Souvent, les symptômes de santé mentale peuvent également affecter votre corps. L'anxiété, par exemple, peut entraîner des tensions musculaires. Mais cela est gérable.

Les pensées récurrentes et intrusives associées à l'anxiété peuvent parfois provoquer des changements dans les schémas de pensée et les réponses émotionnelles. Votre corps réagit physiquement à ces pensées et sentiments aussi.

Le cou et les épaules sont des zones communes où les tensions liées à l'anxiété se manifestent.

Cependant, il existe plusieurs façons de soulager les douleurs aux épaules et au cou. La gestion des symptômes d'anxiété peut également aider à réduire les effets physiques.

Oui, l'anxiété peut provoquer des tensions dans le cou et les épaules.

Lorsque vous ressentez des symptômes d'anxiété, votre corps est également sollicité. La réponse naturelle au stress vous met dans un état de préparation, ce qui peut impliquer une tension mentale et physique.

La réponse de fuite, de combat ou de gel est un moyen utile pour votre corps de se préparer au danger. Lorsqu'il y a une menace perçue, votre corps initiera de nombreux changements qui vous aideront à devenir alerte et prêt à faire face ou à éviter la menace.

Si vous vivez avec de l'anxiété, votre corps peut souvent être dans un état de combat ou de fuite, et vous pouvez en ressentir les effets dans vos muscles.

Habituellement, les muscles relâchent la tension une fois qu'un danger perçu ou une situation stressante est passé. Cependant, l'anxiété peut provoquer des sentiments de stress et de tension physique qui durent des heures ou des jours.

Vos muscles ne sont pas censés être tendus pendant de longues périodes. Cela peut rapidement devenir douloureux et peut également contribuer aux migraines et aux céphalées de tension.

L'esprit et le corps sont liés de manière complexe et diverse. La douleur psychosomatique, plus communément appelée douleur somatique, est une douleur qui n'a pas de cause physique directe et qui s'accompagne souvent d'une douleur ou d'un inconfort mental ou émotionnel.

Par exemple, une réponse au stress entraîne des changements dans les hormones et le système nerveux qui diminuent l'efficacité du système immunitaire.

De même, la tension musculaire suit naturellement une réponse au stress liée à l'anxiété alors que le corps se prépare à affronter le danger perçu ou causé par les pensées anxieuses.

Si vous vivez avec un trouble anxieux, vous voudrez peut-être être proactif, et pas seulement réactif, en ce qui concerne les tensions musculaires ou les douleurs au cou et au dos.

La pratique de certaines ou de toutes ces techniques peut aider votre corps à gérer le stress et l'anxiété afin qu'ils ne se manifestent pas par la douleur et la tension.

Le yoga est une activité physique qui intègre des étirements, des poses, de la concentration et une respiration méditative.

Cette combinaison peut être utile pour votre santé mentale et pour soulager le stress, la douleur et la tension dans votre corps.

Il existe également quelques postures de yoga pour soulager l'anxiété.

La recherche confirme l'efficacité du yoga pour réduire l'anxiété.

Une étude de 2018 a révélé que la pratique du yoga en salle pendant 16 semaines aidait les participants à réduire le stress et les symptômes d'anxiété. Cela a également amélioré leur sentiment de bien-être.

De même, une autre étude menée en 2018 chez des femmes a révélé que les participantes présentaient une diminution des symptômes de stress, d'anxiété et de dépression après 12 séances régulières de Hatha yoga.

Les séances de yoga n'ont pas besoin d'être longues. C'est la régularité de l'exercice qui tend à réduire les tensions musculaires et le stress.

Vous pouvez vous inscrire à des cours de yoga en personne ou en ligne ou accéder à des cours et des instructions de yoga gratuits via YouTube.

Les étirements du cou sont particulièrement utiles lorsque vous êtes dans une situation où vous ne pouvez pas vous lever et vous déplacer, comme lorsque vous êtes assis à votre bureau.

Pour utiliser des étirements du cou pour soulager la tension et la douleur, essayez ce qui suit :

Vous pouvez suivre avec cet étirement :

N'oubliez pas d'être doux. Les étirements du cou ne devraient pas faire mal.

Essayez de respirer profondément pendant que vous vous étirez pour fournir plus d'oxygène à votre corps, ce qui aide également à calmer votre esprit.

C'est un autre étirement facile à faire assis à votre bureau.

Essaye ça:

La chaleur apporte du sang à vos muscles, ce qui aide à assouplir le tissu musculaire et lui permet de s'étirer et de se détendre.

Essaye ça:

Une douche chaude peut détendre vos muscles de la même manière qu'une compresse chaude. La chaleur aide à apporter du sang à vos muscles et les aide à se détendre.

Pour le rendre encore plus relaxant, essayez d'écouter de la musique apaisante et de faire des étirements du cou et des épaules pendant que vous vous douchez.

L'anxiété peut vous enfermer sur place. Essayez de faire une courte pause.

Vous pouvez vous promener dans le couloir ou faire une petite promenade dans le pâté de maisons. Le mouvement et le changement de décor peuvent aider à calmer et détendre vos muscles endoloris.

Vous n'avez pas besoin de prendre rendez-vous avec un massothérapeute si vous sentez la tension monter.

Au lieu de cela, vous pouvez utiliser un rouleau en mousse ou un roller pour masser vous-même les zones tendues de vos épaules et de votre cou.

Les masseurs pour les mains sont un autre bon moyen de soulager la tension dans votre cou et vos épaules lorsque vous n'avez personne pour vous aider.

Vous pouvez même essayer de placer votre main en position "C" et d'appliquer une pression pendant 20 secondes sur les points douloureux. Vous pouvez ensuite relâcher et passer à une autre zone en maintenant la pression pendant au moins 20 secondes.

L'anxiété est un problème de santé mentale traitable. Un large éventail d'options de traitement est disponible, et de nombreuses personnes trouvent qu'une combinaison de techniques leur convient le mieux.

Il existe également de nombreuses options naturelles pour réduire l'anxiété, et vous pouvez également les trouver utiles pour relâcher la tension musculaire.

Les traitements contre l'anxiété peuvent inclure :

Les symptômes d'anxiété peuvent entraîner des changements émotionnels et physiques qui provoquent des tensions dans le cou et les épaules.

Mais il est possible de gérer à la fois l'anxiété et la tension musculaire.

Le yoga, les étirements et les compresses chaudes peuvent aider à soulager la douleur et l'inconfort qui accompagnent la tension du cou et des épaules.

Le soulagement de la tension musculaire peut, à son tour, vous aider à mieux gérer vos symptômes d'anxiété.