Les 9 meilleurs outils de libération myofasciale

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Healthline ne vous montre que les marques et les produits que nous soutenons.

Vous en avez assez de vous réveiller avec des douleurs ? Votre corps vous fait-il mal après chaque entraînement ?

Permettez-nous de vous présenter la libération myofasciale, une technique dans laquelle une pression est appliquée sur le fascia - le tissu conjonctif qui entoure chaque muscle de votre corps - dans l'espoir de soulager la douleur et d'augmenter l'amplitude des mouvements (1, 2).

Comment ça marche? Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, il est suggéré que l'application d'une pression sur le fascia aide à allonger le tissu musculaire, le rendant moins tendu et moins douloureux (3, 4).

Par conséquent, l'objectif des produits de libération auto-myofasciale est d'aider à réduire la quantité de douleur et de tension que vous ressentez dans une zone spécifique de votre corps, comme vos épaules ou vos jambes (2, 3, 4).

Alors que certains produits couvrent une plus grande surface, d'autres peuvent aider à briser les nœuds musculaires, également appelés points de déclenchement.

Nous avons compilé une liste des meilleurs outils de libération myofasciale pour répondre à une variété de besoins en utilisant les critères suivants :

N'oubliez pas qu'il est important de parler avec un professionnel de la santé avant d'utiliser un outil de libération myofasciale.

En plus de vous dédouaner pour l'utilisation de ces articles, un professionnel peut vous montrer comment les utiliser correctement et vous recommander le meilleur produit pour répondre à vos besoins.

Voici les 10 meilleurs outils de libération myofasciale de 2022.

Les fourchettes de prix générales avec des signes dollar ($–$$$) sont indiquées ci-dessous. Un signe dollar signifie que le produit est plutôt abordable, tandis que quatre signes dollar indiquent un coût plus élevé.

Généralement, les prix varient de 21,95 $ à 399 $, bien que cela puisse varier selon l'endroit où vous magasinez.

Guide des prix

Le roulement de mousse est une technique de libération auto-myofasciale populaire conçue pour améliorer la circulation sanguine et soulager les douleurs et les tensions musculaires.

Parce qu'ils ciblent une zone plus large que les autres outils de libération myofasciale, les rouleaux en mousse sont couramment utilisés sur les jambes et le dos.

Alors que certains sont lisses, d'autres, comme ce rouleau de TriggerPoint, ont des bosses et des crêtes pour fournir une pression plus profonde et plus intense.

En plus d'être léger et facile à utiliser, ce rouleau à grille est disponible en plusieurs couleurs vives (orange fluo, n'importe qui ?) et comprend l'accès à des vidéos pédagogiques en ligne gratuites.

De plus, il prend en charge les utilisateurs de différentes tailles, avec une capacité de poids maximale de 500 livres (lb) ou 226,8 kilogrammes (kg).

Une chose à garder à l'esprit est que ce rouleau en mousse ne s'effondre pas, il est donc un peu encombrant pour les déplacements.

De plus, comme avec tout autre rouleau en mousse, évitez de rouler directement sur les articulations, telles que vos genoux ou vos coudes. Vous devez également éviter de rouler sur vos hanches.

Si vous êtes intéressé par un rouleau en mousse de base, ne cherchez pas plus loin que cette option haute densité d'Amazon.

Contrairement au rouleau TriggerPoint ci-dessus, le rouleau en mousse Amazon a une surface lisse conçue pour répartir la pression uniformément, ce qui peut être plus confortable si vous débutez dans le roulement en mousse.

En plus d'être abordable, le rouleau est disponible en plusieurs tailles et compte près de 77 000 avis clients (pour la plupart) positifs en ligne.

Comme pour le rouleau en mousse GRID, les utilisateurs de ce rouleau doivent éviter de rouler directement sur les petites articulations et le bas du dos.

Assurez-vous également de consulter un professionnel de la santé avant d'utiliser un rouleau en mousse, surtout si vous souffrez d'une blessure chronique ou si vous êtes enceinte.

Vous cherchez un croisement entre un pistolet de massage et un rouleau en mousse ? Un rouleau vibrant peut être l'outil de libération myofasciale de vos rêves.

Le Vyper 3 est un rouleau en mousse vibrant fabriqué par Hyperice, la société à l'origine d'autres outils de récupération populaires, notamment les masseurs à percussion Hypervolt et les dispositifs de compression Normatec.

Avec trois réglages de vibration, le rouleau vous permet de personnaliser l'intensité de votre massage. Il est également sans fil, compact et approuvé par la TSA pour les bagages à main, il est donc pratique pour les voyages. De plus, le rouleau a une autonomie allant jusqu'à 2 heures d'utilisation par charge.

Ce rouleau peut être associé à l'application Hyperice pour des séances guidées, des conseils et un suivi des progrès.

Mis à part les caractéristiques de haute technologie, le Vyper 3 offre les mêmes avantages que les autres rouleaux en mousse et est particulièrement bénéfique pour masser des groupes musculaires plus importants dans le dos et le bas du corps.

La cryothérapie (également connue sous le nom de thérapie par le froid) est une technique qui utilise une brève exposition à des températures très froides pour aider à réduire l'inflammation musculaire et la douleur nerveuse engourdie (5).

La cryosphère est un rouleau de massage rempli de gel rafraîchissant non toxique pour combiner les avantages de la cryothérapie et de la libération auto-myofasciale.

Légèrement plus grande qu'une balle de baseball, la sphère peut être utilisée seule ou insérée dans une poignée en caoutchouc pour faciliter la prise en main.

Bien qu'il ne s'agisse pas du seul appareil de massage rafraîchissant sur le marché, la cryosphère se distingue par son temps de refroidissement rapide - elle peut être congelée et prête à l'emploi en seulement 2 heures. Il reste également froid jusqu'à 6 heures et est facile à nettoyer.

Comme d'autres rouleaux de massage, la cryosphère peut être utilisée pour cibler des points de déclenchement dans la plupart des zones de votre corps, y compris vos épaules, vos bras, vos jambes et vos pieds.

Cela peut également être une bonne option si vous avez affaire à un coude de tennis ou si vous avez une autre petite zone nécessitant un soulagement (6).

Gardez à l'esprit que la cryothérapie ne doit pas être effectuée en continu pendant de longues périodes, car des engourdissements, de la fatigue, des irritations cutanées et des rougeurs peuvent survenir lors d'une exposition prolongée. De plus, la glace ne doit pas être appliquée directement sur la peau. Comme pour les sacs de glace, vous voudrez utiliser du tissu ou une serviette pour créer un tampon.

De plus, les personnes souffrant de lésions nerveuses doivent éviter d'utiliser la cryothérapie, sauf sous la supervision d'un professionnel de la santé.

Parce qu'elles ont une surface plus petite qu'un rouleau en mousse, les balles de massage offrent une plus grande précision et un meilleur contrôle de la pression.

Ils sont particulièrement utiles pour soulager les points de déclenchement dans des zones telles que les mains, les pieds, le cou et les hanches.

Cet ensemble de trois pièces de 4KOR se distingue par la gamme d'options de balles qu'il propose, y compris une balle de crosse et deux balles de massage, toutes sans latex et en caoutchouc naturel.

Appelées Fireballs, les balles de massage de 4KOR incluent une conception en forme de grille pour une pression accrue. Le kit comprend deux tailles de Fireballs :

Semblable à la balle de massage plus petite, la balle de crosse est conçue pour fournir un soulagement ciblé.

Cependant, comme il a une surface lisse plutôt que les rainures et les bandes de roulement des boules de feu, il permet une répartition plus uniforme de la pression, ce qui est utile pour masser les zones plus sensibles.

Bien qu'il ne soit pas inclus dans le kit, 4KOR propose également une boule de cacahuète, conçue pour bercer votre colonne vertébrale afin de soulager la tension dans votre cou.

Les pistolets de massage sont des appareils à haute puissance qui fournissent de courtes rafales de pression sur des zones ciblées de votre corps.

Bien qu'ils soient plus chers que les autres outils de libération myofasciale, les pistolets de massage sont conçus pour les athlètes qui veulent plus d'intensité qu'une balle ou un bâton de massage ne peut fournir.

Theragun est l'une des marques de pistolets de massage les plus populaires, et son modèle Theragun Elite offre le meilleur rapport qualité-prix.

En plus de vitesses allant de 1 750 à 2 400 percussions par minute (PPM), l'appareil offre 2 heures d'autonomie, 5 têtes interchangeables et une poignée ergonomique. Il est à la fois puissant et facile à utiliser.

Parmi les autres caractéristiques notables, citons un moteur silencieux et la connectivité Bluetooth, qui vous permet de régler la vitesse et d'enregistrer des préréglages personnalisés à l'aide de l'application Therabody.

L'Elite voyage également bien, car il ne pèse que 2,2 livres. (1 kg).

N'oubliez pas que les pistolets de massage comportent certains risques. Pour éviter des blessures potentielles, évitez de les utiliser directement sur les articulations, les nerfs, le tissu lymphatique et les principales artères et veines.

Intéressé par un rouleau en mousse sans encombrement ?

Les bâtons de massage diffèrent des rouleaux en mousse en ce sens qu'ils utilisent la pression de vos mains plutôt que votre poids corporel, ce qui facilite le réglage de l'intensité.

Ils sont également plus légers et plus compacts, ils sont donc une bonne option si vous voyagez ou si vous manquez d'espace.

Le bâton de massage Tiger Tail est l'une des meilleures options - il est très apprécié pour être facile à incliner, grâce à ses poignées en caoutchouc confortables.

Bien qu'il puisse être utilisé sur plusieurs parties de votre corps, les clients notent qu'il est particulièrement utile pour masser les muscles plus longs des jambes et du dos.

Le bâton de massage Tiger Tail est fabriqué aux États-Unis à partir de mousse et de plastique sans latex de qualité médicale.

Vous recherchez un ensemble complet d'outils de libération manuelle ? La collection de performances TriggerPoint offre une gamme d'options.

Le kit comprend cinq outils de libération myofasciale :

Ce kit est particulièrement apprécié des athlètes en déplacement, car il prend moins de place qu'un rouleau en mousse ordinaire.

De plus, votre achat est accompagné d'une garantie d'un an et d'un accès à un portail vidéo d'instructions pour vous assurer que vous utilisez correctement les outils.

Le MINTBIOLOGY KOA Elite HUMANTouch 3.0 présente un espacement semblable à celui des doigts pour imiter le coude, les jointures et les doigts d'un humain.

Grâce à sa conception unique, l'outil vous permet de contrôler le rythme, la profondeur et la pression appliquée pour une expérience plus personnalisée.

Contrairement aux rouleaux en mousse et aux bâtons de massage, le KOA Elite HUMANTouch 3.0 est conçu pour creuser en profondeur, ciblant les points de déclenchement presque n'importe où sur votre corps - de votre cuir chevelu jusqu'à la plante de vos pieds.

De plus, sa petite taille lui permet de se glisser facilement dans votre bagage à main ou votre sac de sport.

Si vous êtes préoccupé par l'exposition aux produits chimiques, sachez que le KOA Elite HUMANTouch 3.0 est 100 % exempt de produits chimiques comme le BPA, le PBDE, le TBBPA et les phtalates.

Lors de l'achat d'un outil de libération myofasciale, plusieurs facteurs importants doivent être pris en compte :

Il vaut également la peine de rechercher des produits qui incluent des supports pédagogiques détaillés, tels que l'accès à des vidéos de formation en ligne.

Enfin, si vous avez des questions ou des préoccupations concernant l'utilisation de ces produits, assurez-vous de parler avec un professionnel de la santé avant de faire votre achat.

De nombreux outils de libération myofasciale comme les rouleaux en mousse, les bâtons de massage et les balles de massage peuvent être utilisés sans l'aide de quelqu'un. Assurez-vous de suivre les instructions du fabricant afin d'utiliser les outils correctement.

Si vous pouvez atteindre une zone de votre corps avec vos doigts, vous pouvez également appliquer la libération myofasciale sans outils en appuyant et en frottant les points de déclenchement.

La libération myofasciale et le massage impliquent l'application d'une pression pour relâcher la tension, mais ils ont des avantages et des objectifs différents.

La libération myofasciale fonctionne spécifiquement avec le fascia ou le tissu conjonctif et cible généralement les zones à problèmes par une pression soutenue.

Le massage, en revanche, implique généralement de plus grandes régions du corps et intègre une variété de techniques appliquées à un rythme régulier pour la relaxation.

Suivez toujours les instructions du fabricant et de vos professionnels de la santé lors de l'exécution des techniques de libération myofasciale et utilisez les outils uniquement aux endroits prévus.

En règle générale, évitez d'utiliser un rouleau en mousse directement sur les articulations comme les genoux et les coudes. Si vous avez certains problèmes de santé, il peut vous être déconseillé d'utiliser la libération myofasciale sur certaines ou toutes les zones de votre corps.

Des rouleaux en mousse et des bâtons de massage aux balles de cryothérapie et aux pistolets de massage, il existe un outil de libération myofasciale pour s'adapter à presque tous les budgets et besoins de récupération.

Lors de l'achat d'un outil de déverrouillage, assurez-vous de tenir compte de l'utilisation prévue et de sélectionner un produit que vous vous sentez à l'aise de manipuler.

Pour des raisons de sécurité, suivez toujours les instructions du fabricant et discutez de toute question ou préoccupation avec un professionnel de la santé.