Comment un réparateur de montagnes russes entraîne la force et l'équilibre de base

Nos sélections de produits sont testées par des éditeurs et approuvées par des experts. Nous pouvons gagner une commission via des liens sur notre site. Pourquoi nous faire confiance ?

Il s'agit de votre cœur. Voici comment entraîner le vôtre.

Si vous voulez savoir à quoi ressemblent la force et l'équilibre dans la vie réelle, consultez Jairo Meza, 37 ans, l'homme chargé de l'entretien des manèges du célèbre parc d'attractions Luna Park de Coney Island.

La règle d'or de l'équilibre n'a rien à voir avec vos pieds ou vos jambes. Au lieu de cela, lorsque Jairo Meza est à 115 pieds au-dessus du sol, marchant le long des rails glissants des montagnes russes Thunderbolt de Coney Island, il se concentre sur son cœur, serrant ses abdominaux. "Lorsque vous marchez sur n'importe quelle piste, vous resserrez vos abdominaux et votre dos de manière à ce que votre tronc ressemble à un cinquième membre", dit-il. "Cela vous donne une stabilité supplémentaire."

Le Thunderbolt est une piste de 2 233 pieds avec des virages serrés, y compris un tire-bouchon complet. Meza le promène avec sa tête sur un émerillon, juste un harnais léger pour l'attraper, à la recherche de capteurs et d'ampoules cassés. Quand il repère des boulons desserrés le long des colonnes latérales du Thunderbolt, c'est plus central. Meza descend les rails et pose ses pieds. Puis il resserre son cœur et ses fessiers à nouveau, en plaquant son torse aussi près que possible du dessous de verre. "Il faut ne faire qu'un avec la structure", dit-il.

Pour se préparer à tout cela, Meza s'entraîne comme un grimpeur, allant au gymnase quelques fois par semaine pour faire des tractions dans une variété de positions de préhension (sous-main, dessus, paumes neutres). Pour éviter de perdre la force de base lorsque le parc est fermé, il fait tous les types de planches et autres exercices de base, ainsi que 200 craquements. Et avant d'escalader un sous-verre, dit-il, il se vide la tête en prenant plusieurs respirations profondes. "Vous avez besoin d'avoir l'esprit clair quand vous êtes là-haut", dit-il.

Pour entraîner votre équilibre comme un marcheur de montagnes russes, essayez les marches de planches avec bandes de résistance. Attachez une bande de résistance en boucle à une barre de traction. Dos au bar, attrapez les extrémités de la bande. Sortez pour la tension et étendez vos bras au-dessus de votre tête. Serrez vos abdominaux et alternez en soulevant vos pieds du sol. Travaillez 30 secondes, puis reposez-vous 30 secondes. Faites 3 séries.

Cette histoire a paru à l'origine dans le numéro de mai 2020 de Men's Health.

Marty Munson, actuellement directeur de la santé de Men's Health, a été rédacteur en chef de la santé dans des propriétés telles que Marie Claire, Prevention, Shape et RealAge. Elle est également certifiée comme entraîneure de natation et de triathlon.

Achetez les soldes d'été Running Gear d'Amazon

Comment puis-je rompre avec mon partenaire d'entraînement ?

James Marsden a l'air chamois alors qu'il est torse nu à la plage

Comment une star du fitness viral a trouvé l'euphorie de genre

La force de la communauté Trans Fitness

Comment Max Adler a construit OutBox, une salle de sport trans-friendly

La transition m'a aidé à créer une communauté de fitness

Scott Percy est l'homme trans le plus fort du monde

Comment un ancien marin est devenu un champion de musculation

Pourquoi la musculation est un sport parfait pour les hommes trans

Bodybuilder se fait détruire par l'homme le plus fort du monde

Un entraîneur de haut niveau a partagé 2 exercices lat essentiels